Consiglio scheda ABAB Spinta/Trazione

[andròs85]

Si ho preso un pò spunto dal tuo aggiungendo qualche progessione

aaaahhh lo sapevo !!

personalmente ho notato che a fare le gambe dopo il petto mi trovavo male.
Io facevo squat (libero)e pressa 2xweek, progressioni con carichi al max al 90%. Se facevo prima petto e poi gambe,allo squat mi tremavano le ginocchia,arrivavo sfiancato e col fiato grosso. Quindi riscaldamento generico ( 5 minuti , prima mi faccio 3 km in bici per andare in palestra,compresa l'UNICA salita che c'è a Bologna sul ponte Stalingrado , con il borsone sulle spalle e una ciclo che sembra un residuato bellico), riscaldamento specifico (squat multi o affondi o pressa leggeri) e via.
In alternativa un periodo ho fatto prima tutti i fondamentali poi tutti i complementari ( squat,panca,lento, poi compl.) anzichè (squat complem. -panca-complem.- lento-complement. )

per il lento non saprei dirti, le progressioni per le spalle non ne capisco un'h. Sempre fatto piramidale inverso con aggiunta di microcarichi a ogni seduta. In ogni caso, mi HO trovato meglio con i manubri che col bilanciere,ma sono preferenze personali. a

[nemoe343]

la scheda è ben fatta...bravi a entrambi!
cmq sul lento avanti non ho mai provato le progressioni...ma non lo fai al mutipower vero!???
cmq anche io nella mia palestra non ho un rack...quindi lo squat tendo ad evitarlo...

[Adaxel]

aaaahhh lo sapevo !!

personalmente ho notato che a fare le gambe dopo il petto mi trovavo male.
Io facevo squat (libero)e pressa 2xweek, progressioni con carichi al max al 90%. Se facevo prima petto e poi gambe,allo squat mi tremavano le ginocchia,arrivavo sfiancato e col fiato grosso. Quindi riscaldamento generico ( 5 minuti , prima mi faccio 3 km in bici per andare in palestra,compresa l'UNICA salita che c'è a Bologna sul ponte Stalingrado , con il borsone sulle spalle e una ciclo che sembra un residuato bellico), riscaldamento specifico (squat multi o affondi o pressa leggeri) e via.
In alternativa un periodo ho fatto prima tutti i fondamentali poi tutti i complementari ( squat,panca,lento, poi compl.) anzichè (squat complem. -panca-complem.- lento-complement. )

per il lento non saprei dirti, le progressioni per le spalle non ne capisco un'h. Sempre fatto piramidale inverso con aggiunta di microcarichi a ogni seduta. In ogni caso, mi HO trovato meglio con i manubri che col bilanciere,ma sono preferenze personali. a

Si devo dire che anche io avevo notato che dopo la panca e il lento la pressa mi veniva molto faticosa sopratutto con i carichi intorno al 80%-85%.
Provo a sposare la pressa prima di tutto visto che lo squa non posso farlo come si deve e poi la scheda come l'ho scritta sopra.

la scheda è ben fatta...bravi a entrambi!

cmq sul lento avanti non ho mai provato le progressioni...ma non lo fai al mutipower vero!???

cmq anche io nella mia palestra non ho un rack...quindi lo squat tendo ad evitarlo...

No il lento lo faccio in piedi ora vedo di scriverlo, per il rack aspetto che mi scade l'abbonamento e cambio al volo palestra