Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Ciao Somo
Beh voglio provare un po' di esercizi strani...

[ROCCIA86]

Allenamento 11\03\09

Dopo i 40' di corsa di lunedi, anche oggi 40' di corsa...bel giretto...

[ROCCIA86]

Allenamento 12\03\2009

Push Press
60kg x 1
70kg x 1
75kg x 3
80kg x 2
85kg x 1
85kg x 1
80kg x 2
75kg x 3

Tirate allo sterno con bilancere 2x10x65kg

Alzate laterali 1x10x12kg + 1x15x5kg (piastra)

Addome 2xmax

Piano piano sto tornando ai miei vecchi carichi... mi sento meglio... se va cosi ad aprile stilo un programma più pesante... intanto vedo di riprendere i vecchi carichi...

[ROCCIA86]

Oggi 40' di corsa...nel pomeriggio ho fatto qualcosa in palestra ma niente di importante visto che domani vado a fare la legna ....

[ROCCIA86]

Allenamento di Sabato 14\03\09

Ho spaccato la legna per 4-5 ore....con tanto di stacchi di tronco di varie dimensioni...
Risultato... 2 giorni con schiena,spalle e presa distrutti . OTTIMO

[ROCCIA86]

Allenamento 16\03\2009

Push Press
60kg x 3
70kg x 1
75kg x 1
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

Trazioni su tubo (per allenare la trazione a 1 braccio) 2x8

Si tratta di porre una mano sul tubo da inpalcatura impugnandolo di traverso, l'altra mano va poggiata sopra.In trazione si tende a tirare solo da una parte che forza di più... direi che è un buon modo di allenare la trazione a un braccio.

DIP 2x15\12

Curl 2x8-10x 26kg

In queste 2 settimane, pur non mangiando tantissimo, il peso si è come bloccato... non che non mi veda abbastanza bene allo specchio ma la bilancia mi va contro...
Vorrei buttare giù quei 4-5 kg per giugno...cosi da scendere sotto gli 80...

Direi di orientarmi verso una low-carb... che alla fine è quella più indicata per me...con una ricarica dal sabato pom alla domenica a pranzo...

Accetto qualunque consiglio

[ROCCIA86]

Allenamento del 17\03\09

DIP con sovraccarico
+20kg x 3
+40kg x 6
+40kg x 6
+20kg x 6
10 libere

Panca 45° con manubrio singolo da 32kg 3x5

Trazioni sbarra spessa mani unite 2x6