Consigli alenamento x massa

[Gianni84]

LUNEDI'

Squat
Good morning
Calf sullo scalino con sovrappeso
Military press
Tirate al mento
Rematore bilanciere su panca orizzontale (gomiti in linea con le spalle)

MERCOLEDI'

Panca 45°
Panca piana
Croci 45°
Dips
Crampling
Sit up
Addominali laterali

VENERDI'

Stacco
Rematore bilanciere su panca orizzontale
Scrollate manubri
Lat avanti
Lat presa supina
Curl bilanciere

Ora dovrebbe andare..che ne dite?

[Gianni84]

Dimenticavo...ho ridotto l'allenamento a 3 sessioni settimanali. Sto su un'ora e mezza max a work out

[Gianni84]

Cioè non pretendevo certo che qualcuno mi stilasse una scheda su misura...ci mancherebbe.....anzi ringrazio Karn e Fifty per le dritte, però speravo in qualche altro aiutino....un si..un no..un sei sulla buona strada..non ci sei minimamente o cose del genere...bho..magari chiedo troppo..