un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

seduta d'allenamento tosta nn solo per il mio programma
quanto per il fatto che ho seguito lino con la maglia da panca stretta sulle braccia e nn riusciva a toccare neanche con 150kg.. alla fine aveva le braccia così gonfie che abbiamo impiegato 30 minuti solo per sfilarla (lui era terrorizzato )

9 marzo 2009
BW: 74.2kg

Stacco regolare raw (4x3 x 85% di 225kg)
60\100\140\180kg
4x3 x 190kg

le prime ripetizioni di ogni serie veloci, le ultime schienate
cmq 4x3 raw con questo peso e dall'altezza regolare è per me un PR
sono contento.

Panca presa media (4x4 x 80% di 140kg)
40\60\80\100kg
4x4 x 112kg

un pò di fastidi alla spalla sx dopo aver tolto la maglia a lino, è stata una gran sudata.

Trazioni supine
6x10 @BW

addome ai cavi: 4 sets

[°°sOmOja°°]

stasera si è allenato da noi tommaso, il mio ex istruttore di spinbike che adesso è diventato mio allievo

purtroppo seguendo lui su squat-panca-stacco ho ridotto l'allenamento ai minimi termini ma per gli amici ne vale la pena

11 marzo 2009
bw: 72.2kg

OL squat raw (5x5x75% di 150kg)
40\60\80\100
5x5x112kg

schiena piuttosto provata dallo stacco di lunedi ma è andata

Panca presa media (4x3x85% di 140kg)
40\60\80\100
4x3 x 120kg

beh, niente male.. sicuramente nn leggere ma questi sono carichi vicini ai miei standard

rematore bil. ez
3x10 x 95kg

anche questa settimana carbo post-workout
stasera inizio a provare i farinacei (solo post-workout)

[ROCCIA86]

Allenamenti sempre semplici ed efficaci vedo...
Spero di riprendere i bei pesi anch'io al più presto...

[°°sOmOja°°]

Allenamenti sempre semplici ed efficaci vedo...
Spero di riprendere i bei pesi anch'io al più presto...

grazie roccia
l'importante è vedere una progressione in qualcosa

soprattutto se si seguono altre persone è difficile fare molti esercizi ma se si migliora nei principali va comunque bene

poi il + delle volte gli allenamenti scritti sul diario possono sembrare voluminosi ma quando l'80% è composto da esercizietti hanno poco valore effettivo

oggi oltretutto ho pensato bene di fare un pò di aerobica a digiuno (alle 14.00 dopo 5 ore di lezione) .. o meglio lo ha deciso il mio motorino che ha smesso di funzionare (batteria morta) quindi passeggiata con traino di 45min fino al mio meccanico + pit stop 40 euro
regalo di compleanno anticipato di un giorno

[GOLD'S GYM]

Inchia Cla...la fortuna è cieca,ma la sfiga TI vede benissimo Dai dai ste piccole rotture di balle purtroppo capitano,ma non doveno rovinarci la giornata,su.

[°°sOmOja°°]

ahah ciao marco.. no nn me l'hanno rovinata figurati!

[°°sOmOja°°]

allenamento pomeridiano per festeggiare

qualcuno mi ha detto: "ma scusa ti alleni anche oggi?"
e certo, se nn mi alleno mi sento male.. sarebbe tutto fuorchè una festa

13 marzo 2009
BW: 72.2kg

OL squat raw (5x5x75%)
40\60\80\100kg
5x5 x 110kg

ultima serie con cinta per provare (sono mesi che nn la uso nello squat, in effetti ho sentito un certo boost)

Panca presa media (5x5x75%)
40\60\80\100kg
5x5x104kg

Rematore bilancere: 3x8 x 96kg
pulley: 3x12 x 80kg
Lat machine: 3x10 x 70kg

2 set di tricipiti ai cavi leggerissimi e via
oggi la spalla andava bene, spero di poter ricominciare presto ad allenare i deltoidi