Evilifter's tales:alla ricerca della forza oscura

[Evilifter]

Non riporto gli allenamenti della scorsa settimana, cmq ho recuperato un po' tagliando il volume e nuovo Pr di box squat a 3*155kg

9/3/2009
riscaldamento squat:15*60;10*80;10*100
squat:10*3*130kg
leg curl 5*4*70kg rec. 1 minuto
calf seduto:6*40*70kg
chest press:4*10*95kg
french press manubri:3*12*12kg a braccio max esplosività
lat machine 3*6*115kg
squat:3*10*100kg
leg raise appesantito 5 set
Conclusioni:buon allenamento i 130 di squat facili.

[Evilifter]

12/3/2009
riscaldamento squat:15*60;10*80;10*100

squat:3*130; 9 set di 3*135kg

leg curl 3*4*74kg 2*5*70kg rec. 1 minuto

calf seduto:6*40*70kg

chest press:4*6*105kg

french press manubri:3*12*12kg a braccio max esplosività
lat machine 3*6*115kg

squat:3*5*120kg

front squat 2*6*100kg

leg raise appesantito 5 set

Conclusioni: un po' stanco della partita di ieri, cmq l'allenamento è andato discretamente, anche considerando che in pratica nello squat ho lavorato con il 90% del massimale. Dopo l'ultima serie di front squat quasi mi venivano i crampi ai bicipiti!