Consigli alenamento x massa

[Gianni84]

Nessuno sa dirmi niente........?..

[Karn]

Ciao Gianni sei allenamenti a settimana + 3 volte piscina
sono troppi e nn recuperi...
anche perchè gli accostamenti degli esercizi vanno a colpire
sempre le stesse zone..
Prova a diminuire gli allenamenti a 3 sessioni settimanali
tipo

A GAmbe-
B PEtto-Spalle-tricipiti
C Dorso- Bicipiti

Potrebbe essere un'idea.....

[fifty]

Curl bilanciere e curl manubri, sono lo stesso schema di movimento, quindi una ripetizione.
Un solo esercizio per il gran dorsale, porta a squilibri.
Non è possibile eseguire nello stesso giorno stacchi rematore squat good morning
Allenamento assolutamente da rivedere e riequilibrare

[Gianni84]

LUNEDI'

Squat
Good morning
Calf sullo scalino con sovrappeso
Military press
Tirate al mento
Rematore bilanciere su panca orizzontale (gomiti in linea con le spalle)

MERCOLEDI'

Panca 45°
Panca piana
Croci 45°
Dips
Crampling
Sit up
Addominali laterali

VENERDI'

Stacco
Rematore bilanciere su panca orizzontale
Scrollate manubri
Lat avanti
Lat presa supina
Curl bilanciere

Ora dovrebbe andare..che ne dite?

[Gianni84]

Dimenticavo...ho ridotto l'allenamento a 3 sessioni settimanali. Sto su un'ora e mezza max a work out

[Gianni84]

Cioè non pretendevo certo che qualcuno mi stilasse una scheda su misura...ci mancherebbe.....anzi ringrazio Karn e Fifty per le dritte, però speravo in qualche altro aiutino....un si..un no..un sei sulla buona strada..non ci sei minimamente o cose del genere...bho..magari chiedo troppo..