Dieta per dimagrire

[Garzante]

ma figurati, smettila di ringraziarmi per me è un piacere aiutarti

riposta la dieta corretta allora dai

[kenst86]

TOTALI 1833calorie (su per giu) 178g PRO 70 g GRASSI 125g CARBO

COLAZIONE: succo arancia no zucchero 100g, 30g whey 30g all bran+multivitamico

SPUNTINO: 100g fesa+ 100pane integrale

PRANZO: verdura 100g+EVO20g+150 carne

SPUNTINO:30 WHEY+frutta+ 20gallaette di riso

CENA: 150G pollo+insalata 100g +EVO 20g

PRENANNA: 10G NOCI secche+ 200 fiocchi di latte


Nei giorni che mi alleno in palestra siccome dentro ho glutamina a BCCA voorei fare mattina P.allenamento e pre nanna glutamina e Post allenamento bcca come ti sembra?

[Garzante]

ok, la dieta è molto valida (come insalata cmq usa sempre la verde ed almeno 200g a razione, è importantissima), le kcal comunque le aumenterei ancora un pelino che sono davvero basse, pensa che anch'io sono in una specie di ipocalorica e sono 1,72x73kg ma le kcal sono 2200
tienile del 20% al di sotto del mantenimento, calcolato con la formula che ti ho dato io

nn ho ben capito quello che hai detto, a che ora ti alleni? immagino tra pranzo e 2° spuntino no? (visto ke il 2° spuntino è appunto ideale per il post-wo, come frutto cmq una semplice mela\banana\kiwi può bastare) e quanto dista il 2° spuntino dalla cena?

[kenst86]

Allora cambio di programma...problemi con orari di lavoro sia in piscina sia diin palestra posso anadare solo la mattina verso le 9,30.......come integratori come ti sembrano?le gallette vanno bene cosi???

ora dato che ci siamo ti chiedo qualche cosina..
1)quanto dtempo minimo ci deve essere tra i vari pasti?
2)a volte la carne la faccio impanata lo so che è sbagliato ma incide tanto?

[Garzante]

TOTALI 1833calorie (su per giu) 178g PRO 70 g GRASSI 125g CARBO

COLAZIONE: succo arancia no zucchero 100g, 30g whey 30g all bran+multivitamico AUMENTA I CARBO

PIAZZACI LO SPUNTINO POMERIDIANO QUI ALLORA COME POSTWO

SPUNTINO: 100g fesa+ 100pane integrale QUESTO METTILO COME SPUNTINO POMERIDIANO MA FACENDO FESA+NOCI

PRANZO: verdura 100g+EVO20g+150 carne stravolgilo, fai solo RISO+POLLO (QUANTITà CHE DEVI CALCOLARE TU)

SPUNTINO:30 WHEY+frutta+ 20gallaette di riso questo si sposta sopra e qui diventa fesa+noci

CENA: 150G pollo+insalata 200g +EVO 20g

PRENANNA: 10G NOCI secche+ 200 fiocchi di latte


Nei giorni che mi alleno in palestra siccome dentro ho glutamina a BCCA voorei fare mattina P.allenamento e pre nanna glutamina e Post allenamento bcca come ti sembra?

prewo bcaa+glutammina, postwo piazzaci anche la gluta allora (cmq tieni presente ke fà mettere acqua)

Allora cambio di programma...problemi con orari di lavoro sia in piscina sia diin palestra posso anadare solo la mattina verso le 9,30.......come integratori come ti sembrano?le gallette vanno bene cosi???

ora dato che ci siamo ti chiedo qualche cosina..
1)quanto dtempo minimo ci deve essere tra i vari pasti?
2)a volte la carne la faccio impanata lo so che è sbagliato ma incide tanto?

20 gallette insieme cmq mi sembrano 1 quantità assurda.. farei un 8-9
massimo.. gli altri carbo ripartiscili tra pranzo & colazione..

1) 2 ore (tra postwo e pranzo meglio 1 sola)
2) meglio evitare.. fai la classica carne arrosto

[kenst86]

Intanto avevo sbagliato dicendo 20 galletet vole scrivere 20g......non ho capito bene come organizzare gli spuntini....
allora il primo cioè dopo la'llenamento faccio 30 WHEY+frutta+ 20g di gallette di riso e il secondo non piu pane ma solo fesa piu noci? e i carbo vanno nel riso a pranzo??? aumento i carbo la mttina con gli all bran...se è cosi faccio di nuovo calcoli e posto
dato che si cosi disponibile ti chiedo alcune cose
1)le noci le posso sostituire con altra frutta secca?
2)come carne quali posso mangiare?
3)sempre da ignorante sapavo che una dieta low carb eve essere sotto i 100 carbo è vero?
4)il riso come posso mangiarlo?

[Garzante]

adesso ti spiego una piccola cosetta velocemente.. in una dieta x dimagrire è consigliato assumere carboidrati solo e prevalentemente quando la sensibilità insulinica è massima.. ergo concentrerai i carbo principalmente nel postwo, poi nella colazione e poi nel pasto solido DOPO il postwo.. (in questi pasti ovviamente i grassi DEVONO essere assenti)

1)le noci le posso sostituire con altra frutta secca? dipende, le noci sono + "complete"
2)come carne quali posso mangiare? petto di pollo, carni magre (filetto, fesa..)
3)sempre da ignorante sapavo che una dieta low carb eve essere sotto i 100 carbo è vero? low carb=bassi carboidrati, il che non vuol dire necessariamente sotto i 100, la quantità varia di persona in persona..
4)il riso come posso mangiarlo? in bianco con sale e limone (ottimo)

il postwo che fai mi sembra un pò povero.. 20g di gallette quante ne sono? 3? un pò pochine direi..