Allora le pro subito dopo allenamento 30 gr,a metà mattina lo spuntino lo puoi fare con cibo solido invece di prendere le pro.
I bcaa li puoi prendere metà prima e metà dopo l'allenamento
La glutammina dopo l'allenamento e la sera prima di andare a letto
Per l'assunzione della creatina dipende molto da che tipo ne assumi.
Comunque,consiglio personale,ti servono tutti questi integratori?perchè se fai un'alimentazione adegueta hai già tutto ciò che ti serve e non serve integrare.ciao