Scheda massa 3 split

[Teonida]

interessante...mi consigli una progressione da usare per la military press ? vorrei migliorarla un pò. un complementare alternativo alle tirate allo sterno quale può essere ? è un pò che lo faccio e vorrei cambiare.
thx

- 6x4 / 5x3+1x5 / 4x2+2x5 / 3x1+3x5
- 6x4 / 7x3 / 8x2

queste due progressioni secondo me sono valide se hai bisogno anche di incrementare la forza. Le puoi utilizzare nel lento avanti come negli altri esercizi base. E poi fare i complementari con range di rip un po piu alti.

[fabio1985]

- 6x4 / 5x3+1x5 / 4x2+2x5 / 3x1+3x5
- 6x4 / 7x3 / 8x2

queste due progressioni secondo me sono valide se hai bisogno anche di incrementare la forza. Le puoi utilizzare nel lento avanti come negli altri esercizi base. E poi fare i complementari con range di rip un po piu alti.

grazie le progressioni sono da fare con che carico del proprio massimale. inoltre prevedono un incremento settimnale di carico o sono a fatica cumulativa ? thx

[Teonida]

grazie le progressioni sono da fare con che carico del proprio massimale. inoltre prevedono un incremento settimnale di carico o sono a fatica cumulativa ? thx

Esatto, ogni settimana devi aumentare il peso.
Io non credo molto nelle percentuali, vado molto a sensazione. Dicicamo che il 6x4 lo farei con il peso con cui fai un 5x5 o poco di piu, e le progressioni successive le regoli sulla base della precedente.