Ciao,

stavo pensando di fare questa scheda quando ho finito la 4 split che stò facendo adesso (durata totale 4 settimane)


Lunedì: gambe polpacci

squat 4x 8-6-6-4 rest 120-150
affondi 3x 10-10-10 rest 90
pressa 3x 6-6-6 rest 90
leg curl sdraiato 3x 6-6-6 rest 90
leg curl in piedi 2x 10-10 rest 60
polpacci in piedi 3x 20-20-20 lenti rest 60

Mercoledì petto/delt lat/front tricipiti

panca piana 4x 4-6-6-10 rest 120-150
panca inclinata con manubri 4x8-8-8 rest 90
Dip+ sovracc. 2 x6-6 rest 90
croci 3x 12-12-12 rest 60
lento avanti 3x 8-8-10 rest 120-150
tirate al mento 2x 5-5 rest 90
alzate laterali 2x12-12 rest 60
panca stretta 3x 8-6-6 rest 90
push down 2x 12-12 rest 60

Venerdì: dorso-delt post-bicipiti-addome

stacco 4x 5-4-3-2 rest 120-150
trazioni prone 4 seriex max rest 120
rematore bilanc. 3x 6-6-6 rest 90
pulley basso 2x 8-8 rest 60
alzate a 90 3x 12-12-12 rest 60
curl bil 3x 8-8-8 rest 90
curl manubri 3x 10-10-10 rest 90
crunch vari con sovracc. 8-10x12 rest 90

o più o meno la stessa cosa così

petto-braccia
gambe
dorso-spalle

rivedendo la scheda mi è sorto però un dubbio (eccola là) il mercoledì è veramente spompante: petto,tric e spalle. Mi chiedevo se fosse meglio dedicare una sessione alle spalle, visto che facendo così sono distrutte dall'allenamento del petto.

Moficando il tutto (lasciando 3 giorni di riposo tra petto e spalle) andrei però a fare lo stacco un giorno dopo le gambe...
Secondo voi cosa è più produttivo ? consigli ?