conteduca sec me in effetti a 19 anni hai abbastanza testo da crescere x un bel pò senza preoccuparti troppo che l'apporto proteico sia insufficiente. sec me i 30 gr. sono una quantità max da terere presente anche se a colazione ( xchè si viene dal digfiuno notturno) e nel dopo allenamento ( cena generalmente) anche un quantitativo maggiore 40 gr ci potrebbe stare. cmq se tu vai a 30+30+30 sec me ti bastano x un bel pò di tempo , al limite negli spuntini quando ci metti un 10 gr di prot non penso che ti appesantiranno tanto e magari ne metti solo 20 a pranzo x es. cmq sempre un 100inaio