Volume d'allenamento???

[Dany_(84)]

Ok ma volendo ridurre l'intensità e aumentare il volume quali serie dovrei portare a cedimento?

....in linea di massima si testa un massima alla fine di un ciclo, o comunque non non credo che si vada mai oltre il 85-90 % dell'1rm, non avrebbe senso.

Tipo se faccio così:
1a serie 8rip x9rm (si dice così per indicare il peso per andare a cedimento alla nona rip giusto?)
2a serie 6rip x7rm
3a serie 4rip x4rm cedimento
4a serie 6rip x6rm cedimento
5a serie 8rip x6rm oltre il cedimento

Così andrebbe bene? Questo non è più piramidale inverso è onda giusto?
Le serie per fascio muscolare sono ancora poche?
Oppure dovrei portare a cedimento solo l'ultima?

No no, non ci siamo
Lascia perdere onde et simila, probabilmente la tua anzianità di allenamento ti consentirà di progredire anche senza utlizzare queste tecniche, che, per inciso, sono per atleti smaliziati, che hanno dimestichezza con percentuali e più che altro adottano modelli cibernetici (ascoltano il proprio corpo), grazie all'esperienza d'allenamento.
Credo che un classico 5x5 se sei alle prime armi ti consenta un buon compromesso di massa-forza.

Le serie per fascio muscolare sono ancora poche?
Oppure dovrei portare a cedimento solo l'ultima?

Ovviamente farei una piccola distinzione tra gruppi grandi e gruppi piccoli, utilizzando progressioni più improntante all'allenamento neurale negli esercizi base (squat/stacco/panca) e negli esercizi di rifinitura (curl, tricipiti eccc...) utilizzerei progressioni lattacide, aumentando le ripetizioni e diminuendo i carichi.