Volume d'allenamento???

[Marcusbox]

Negli ultimi giorni mi sono spulciato per bene questo forum e mi pare di aver capito che la tendenza che và per la maggiore è di evitare di andare in cedimento in tutte le serie per poter ottenere un maggiore volume allenante. Sento cose tipo 5x5 o 6x4.
Qui invece

http://www.abodybuilding.com/Basso_Volume.htm
http://www.abodybuilding.com/ProgettareProgramma.html

si parla del Breve intenso infrequente e dicono che per allenare ad esempio i pettorali bastano 2 serie di distensioni su panca portate al cedimento, farne di più dicono sia inutile??? Si dice che il cedimento è necessario per provocare lo stimolo di crescita muscolare.
Qualcuno me lo sa spiegare?

[master_mirko]

Negli ultimi giorni mi sono spulciato per bene questo forum e mi pare di aver capito che la tendenza che và per la maggiore è di evitare di andare in cedimento in tutte le serie per poter ottenere un maggiore volume allenante. Sento cose tipo 5x5 o 6x4.
Qui invece

http://www.abodybuilding.com/Basso_Volume.htm
http://www.abodybuilding.com/ProgettareProgramma.html

si parla del Breve intenso infrequente e dicono che per allenare ad esempio i pettorali bastano 2 serie di distensioni su panca portate al cedimento, farne di più dicono sia inutile??? Si dice che il cedimento è necessario per provocare lo stimolo di crescita muscolare.
Qualcuno me lo sa spiegare?

non si è ancora capito bene se è meglio o no , ma io penso che all'ultima serie delle ultime ripetizioni per la massa sia buono , per la forza invece penso sia meglio evitarlo , questa è una mia idea a me il cedimento ha sempre fatto bene però non so se su di te funziona , ti basta solo provare .

[Marcusbox]

Ma riguardo al numero di serie? C'è qualcuno che si allena con il metodo breve intenso infrequente? Quindi poche serie?

[°°sOmOja°°]

se nn sei un atleta avanzato nn puoi basare il tuo allenamento sul breve intenso infrequente, nn hai la maturità per esprimere tutta questa intensità.

a maggior ragione, se sei normodotato o poco dotato, hai bisogno di mantenere l'intensità sotto controllo lavorando sull'incremento del volume (un'abilità molto + facilmente acquisibile)

[Marcusbox]

In pratica prendendo come esempio i pettorali, io mi alleno così:
Distensioni su panca piana:

1a serie 4/5 rep con carico elevato a cedimento
2a serie 6/7 rep a cedimento (riducendo leggermente il carico)
3a serie 8-10 rep oltre il cedimento (riducendo ancora il carico)

Secondo voi potrei ottenere più benefici aumentando il numero di serie e andando a cedimento solo alla fine? Ma così andrei a cedimento sulla serie meno allenante??? (Premetto che mi trovo bene con il piramidale inverso)
Oppure dovrei spezzettare la prima serie in una mini serie per esaurire tutte le fibre?

[Visione]

il mio consiglio è di alternare lavori di forza-ipertrofia tra il 75-100% del massimale. nella fase d'ipertrofia dalle 3-6 serie per gruppo muscolare 2-3 volte a sett, tutto a cedimento, tempo sotto tensione 40-70 sec quindi tra le 8 e 12 rip. hai bisogno d'esaurire i fostati e abbassare il ph muscolar4 per arrecare più danni possibili. almeno questo è quello che hai studiato, poi io faccio l'opposto. sicuramente come dice somo l'intenso ed infrequente non è per tutti come non è per tutti quello che ho scritto o il 5x5 non a cedimento.
alla fine devi solo provare dopo 10 anni forse troverai la risposta, ma attenzione è sbagliata