fare in un unico giorno petto, spalle e tricipiti non è il massimo, secondo me. O sposti le spalle con le gambe (come hai già fatto, ma senza tagliare il volume), o meglio ancora aggiungi un quarto giorno di allenamento (se puoi).
Poi, seguirei uno schema di base del tipo:
- un esercizio base a medio-basse rip (con eventuale progressione)
- 2 complementari multiarticolari a medio-alte rip
- 1/2 esercizi di isolamento/pompaggio ad alte rip
Questo ovviamente in linea generale, poi potresti anch inserire qualche serie di stripping magari per spalle e bicipiti, ma li andiamo un po piu sul soggettivo.