Twins Rebuilding

**menphisdaemon** · 02-03-2009, 11:44 PM

aspetto le foto in perizoma...

P.S. Sabato/Domenica prossima come sei messo?

**twins** · 03-03-2009, 11:09 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

aspetto le foto in perizoma...

P.S. Sabato/Domenica prossima come sei messo?

ora le foto le hai viste...e commentate...un vero tecnico

. in sintesi, facendo una media fra i commenti di Somo, zacros e menphis...so na sega!! ahahahaha

**twins** · 03-03-2009, 11:12 PM

gambe

5x10 leg ext fino a 65
4x10 pressa fino a 300 (preso il peso alla 3 serie cazz0)
3X8 affondi al MP 68 kg
3x15 leg curl unilat

3x15 back machine per richiamo schiena centrale

ma come cazz0 l ho scritto sto wo??!?! va beh dai sono cotto!!

**GOLD'S GYM** · 04-03-2009, 03:21 AM

Originariamente Scritto da twins

ora le foto le hai viste...e commentate...un vero tecnico

. in sintesi, facendo una media fra i commenti di Somo, zacros e menphis...so na sega!! ahahahaha

Io non le ho viste

e mi reputo offeso...quindi fino a tale momento,per me rimani sempre più piccolo di Cutler!Ben ti sta

**menphisdaemon** · 04-03-2009, 02:14 PM

Originariamente Scritto da twins

ora le foto le hai viste...e commentate...un vero tecnico

. in sintesi, facendo una media fra i commenti di Somo, zacros e menphis...so na sega!! ahahahaha

Eh eh...magari essere un tecnico

Dai, ora che sei + tranquillo, rimettiti sotto piano piano! A brevissimo ci vediamo e parliamo per bene...

**twins** · 06-03-2009, 11:09 PM

riassunto delle puntate precedenti

ieri spalle e richiamo petto

- lento in piedi con manubri 4x8@24
- Alzate lat 3x10@12
- back machine 3x12

- panca inclinata mov parziale tensione continua 4x7@88

tutto in mezz ora ma mi è piaciuto molto
oggi invece classica routine che utilizzo ultimamanete per la schiena (no stacchi ma pinpull) ma non ho lavorato bene...forse un po di stanchezza e tensione accumulata.
mi girano un po le belle perchè voglio ricondizionarmi bene in prospettiva del nuovo programma che Qualcuno mi sta eleborando...

**twins** · 12-03-2009, 12:50 AM

x menphis

- colazza: 30 gr di whey, 2 multi, 400 ml latte parz+1/3 do confezione di cereali
- sputnino: un uovo+ 60 gr pane azzimo
- pranzo: 250 gr di carne rossa+80 gr riso int
- spunt: 30 gr whey+50 gr pane azzimo
- post wo: 15 gr bcaa+0.5l gatorade
- cena: 250 gr carne rossa+insalata+100 gr scamorza affumicata

poi scrivo i wo di lunedi e oggi perchè sono troppo incazzato: almeno 600 euro di multa...fottuti autovelox...

**°°sOmOja°°** · 12-03-2009, 08:35 AM

come ti capisco...

**Ten. Kawalsky** · 12-03-2009, 11:05 AM

Originariamente Scritto da twins

poi scrivo i wo di lunedi e oggi perchè sono troppo incazzato: almeno 600 euro di multa...fottuti autovelox...

mamma mia... 600 euro... in piu i punti ovviamente... fa rabbia si

andrea, quando puoi puoi scrivere l'allenamento che fai tu adesso per il dorso? :-) sai che io ti emulo dato che fino adesso con i tuoi workout ho la schiena sempre devastata

grazie bel