o 2:1 non l'ho preso da tozzi
Mr Olympia
Ciclo di Forza
o 2:1 non l'ho preso da tozzi
Principiante
Ok ma volendo ridurre l'intensità e aumentare il volume quali serie dovrei portare a cedimento? E soprattutto qual'è il numero minimo di serie per fascio muscolare che dovrei fare?
Tipo se faccio così:
1a serie 8rip x9rm (si dice così per indicare il peso per andare a cedimento alla nona rip giusto?)
2a serie 6rip x7rm
3a serie 4rip x4rm cedimento
4a serie 6rip x6rm cedimento
5a serie 8rip x6rm oltre il cedimento
Così andrebbe bene? Questo non è più piramidale inverso è onda giusto?
Le serie per fascio muscolare sono ancora poche?
Oppure dovrei portare a cedimento solo l'ultima?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
....in linea di massima si testa un massima alla fine di un ciclo, o comunque non non credo che si vada mai oltre il 85-90 % dell'1rm, non avrebbe senso.Originariamente Scritto da Marcusbox
No no, non ci siamo
Lascia perdere onde et simila, probabilmente la tua anzianità di allenamento ti consentirà di progredire anche senza utlizzare queste tecniche, che, per inciso, sono per atleti smaliziati, che hanno dimestichezza con percentuali e più che altro adottano modelli cibernetici (ascoltano il proprio corpo), grazie all'esperienza d'allenamento.
Credo che un classico 5x5 se sei alle prime armi ti consenta un buon compromesso di massa-forza.
Ovviamente farei una piccola distinzione tra gruppi grandi e gruppi piccoli, utilizzando progressioni più improntante all'allenamento neurale negli esercizi base (squat/stacco/panca) e negli esercizi di rifinitura (curl, tricipiti eccc...) utilizzerei progressioni lattacide, aumentando le ripetizioni e diminuendo i carichi.
Principiante
Immagino che per 5x5 tu intenda un piramidale classico. Però io non mi trovo bene con il piramidale classico. Volendo fare 5 serie di piramidale inverso come dovrei organizzarle?
Perchè dici di lasciar stare la serie ad onda che avevo scritto su? A me sembrava buona?
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