Twins Rebuilding

**twins** · 02-03-2009, 10:27 AM

allenamento casalinguo di ieri(ho 22 manubri da 24):

- lento con manubri in piedi 4x10
- alzate frontali (alla cazz0 di cane per peso troppo alto) 3x8
- addome in tutte le salse

nonostante tutto sono alla peggior condizione fisica da un paio d anni a questa parte...sto invecchiando!

**menphisdaemon** · 02-03-2009, 02:10 PM

Uno non può passare in due settimane dalla miglior alla peggior condizione fisica mai raggiunta: o prima non eri al top o ora non sei al bottom. Io penso che dato che non ti sei allenato ti manchi solo un pò di tonicità che riprenderai in poco tempo. Anche posto che tu ti voglia tirare o semplicemente metterti a posto per questìestate sei in tempo alla grande. Devi solo ri-regolarizzarti un pelo IMHO

**twins** · 03-03-2009, 12:38 AM

- panca incl 12/8/7/4@88/98/98/106
- croci a 45° 4x8@24
- pull over bil 12/8/6@32/32/42
- chest press 3x15/20@70/65 con sellino sempre ad altezza diversa

- curl manubri 4x8@20
- curl bil 3x15@28
- curl al cavo alto 3x12@20

streching e contrazioni dei bic...menphis docet...

tornato a casa mi sono fatto una foto....il rapporto spalle vita c'è...ma sono ancora work in progress e mi vergogno...foto solo per pochi intimi!!

**menphisdaemon** · 03-03-2009, 12:44 AM

aspetto le foto in perizoma...

P.S. Sabato/Domenica prossima come sei messo?

**twins** · 04-03-2009, 12:09 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

aspetto le foto in perizoma...

P.S. Sabato/Domenica prossima come sei messo?

ora le foto le hai viste...e commentate...un vero tecnico

. in sintesi, facendo una media fra i commenti di Somo, zacros e menphis...so na sega!! ahahahaha

**twins** · 04-03-2009, 12:12 AM

gambe

5x10 leg ext fino a 65
4x10 pressa fino a 300 (preso il peso alla 3 serie cazz0)
3X8 affondi al MP 68 kg
3x15 leg curl unilat

3x15 back machine per richiamo schiena centrale

ma come cazz0 l ho scritto sto wo??!?! va beh dai sono cotto!!