Orso libero e sovrasto che dimora i boschi bui!

[andròs85]

Ma dato che siamo in tema, come lo alleni il dorso, lombare e il trapezio?

Magari ne esce una discussione interessante....e ci riallacciamo al thread di Uber.

dorso: 1xweek con rematori in diverse salse,piramidale inverso a medie alte reps, + un esercizio finale 2x15(lavoro più sullo spessore) ; poi nella full body di richiamo vado di trazioni (e focus sull'ampiezza)

lombo: stacchi sumo,basse reps,90%
trapezio: scrollate alte-altissime reps (15 ) , tirate al mento progressioni classiche

Comunque ho notato che per far crescere il dorso devo concentrarmi su un volume alto di lavoro ,più che sull'intensità. Ho il busto lungo , e riempirlo e v-shaparlo mi rimane difficile assai. E credo sia un problema comune delle persone alte....

[tarantino]

Sull'idea di dividere il lavoro su due fasi son d'accordo anche io...io lavoro spesso sullo spessore xchè l'ampiezza la metto su facilmente, quindi nn mi concentro molto su quello.

X lo stacco, beh...solo il sumo nn credo che basti, cioè, io quando lavoravo col sumo ci aggiungevo anche un pinpull a reps medie, proprio x coinvolgere al top il lombare.

Anche xchè con lo stacco classico, data la mia/nostra altezza, non mi trovavo benissimo...

[andròs85]

Anche xchè con lo stacco classico, data la mia/nostra altezza, non mi trovavo benissimo...

quoto. per me fare lo stacco classico è difficile quanto camminare sulle mani.
come lavori per il dorso?

[tarantino]

Io ora parto con lo stacco o col pinpull, a reps medie(alte se si considera il movimento), poi parto con un remo bil a rep alte 8-10 e dopo vadi di lat e complementare a pompaggio, pulley asta lunga e complementare a pompaggio(di solito cavo alto).

Considera che questo è il w.o. di quando alleno lo spessore, quindi quando lavorerò x l'ampiezza, le cose saranno molto diverse...inserendo trazioni, manubrio eccc....

Una piccola cosa che mi piace fare è il lavorare il trapezio "basso" il giorno del dorso, con scrollate a 90 e scrollate al pulley...

[phoenix1927]

bella schiena, hai delle belle linee

[tarantino]

bella schiena, hai delle belle linee

No Lorè, non proprio...in quello la foto mi aiuta molto....

[carnera]

Io ora parto con lo stacco o col pinpull, a reps medie(alte se si considera il movimento), poi parto con un remo bil a rep alte 8-10 e dopo vadi di lat e complementare a pompaggio, pulley asta lunga e complementare a pompaggio(di solito cavo alto).

Considera che questo è il w.o. di quando alleno lo spessore, quindi quando lavorerò x l'ampiezza, le cose saranno molto diverse...inserendo trazioni, manubrio eccc....

Una piccola cosa che mi piace fare è il lavorare il trapezio "basso" il giorno del dorso, con scrollate a 90 e scrollate al pulley...

Che déjà vu

[tarantino]

Che déjà vu

Magie della tecnologia!!!!§#m



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[Mancino]

Complimenti tara per la skiena.."possente"

A proposito dell allenamento della skiena : in un articolo di Ironpaolo,diceva ke dopo una sessione di stacchi,gli erettori spinali sono gia affaticati (e molto) e quindi andare a fare rematori nn sarebbe il massimo...meglio sarebbe una forma di rematore dove il petto è appogiato ad una panca..
Voi ke ne pensate???

Piu ke altro ho visto la routine di fenix,fai le trazioni per ultimo es a me dopo trazioni,lat e stacco mi si aprono le mani solo a fare le scrollate non riuscirei mai ad appendermi e tirarmi su