Diario di Aronshon

**Aronshon** · 27-02-2009, 04:43 PM

Settimana 4/6
Giorno 3/4

PANCA STRETTA (30 cm)

4 x 4 @ 62

FRENCH PRESS

4/4/6/6/10 @ 36/36/32/32/28

LENTO AVANTI (seduto)

8/8/8/8 @ 30/30/30/30

TIRATE ALLO STERNO ( EZ )

3 x 8@ 38

Osservazioni:

tutto in 40 minuti nella pausa pranzo...domani pagherò le conseguenze

**Aronshon** · 05-03-2009, 12:24 AM

SETTIMANA 4/6
GIORNO 4/4

STACCO DA TERRA (sumo)

1/1/1/3/3/3 @ 110/110/110/95/95/95

STACCO DA TERRA (gambe tese)

4 x 8 @70

HAMMER CURL MANUBRI

5 x 12 @12 + 12 rec <1'

POLPACCI (seduto)

5 x 12 @50 rec 30''

Osservazioni:

dopo qualche giorno di riposo forzato causa lavoro, allenamento che conclude la quarta settimana della scheda.
Lo stacco sumo sembra risolvere i problemi alla schiena (ma che dolori alle mani, si son rotti i calli sotto gli anulari di ambedue le mani), il resto molto leggero e con recuperi corti.

**Aronshon** · 06-03-2009, 11:36 AM

Settimana 5/6
Giorno 1/4

PANCA PIANA

2 x 4 @68
2 x 6 @62

PANCA INCLINATA (bilanciere)
3 x 8 @ 44

TRAZIONI (presa prona)
5 x 6 @bw

REMATORE (bilanciere)

3 x 8 @40

PULLEY

4 x 10 @60

ADDOME

Osservazioni:

Inizio svogliato, ho chiuso per un pelo la 4a rip della prima serie di panca piana, poi per fortuna il corpo si è svegliato.
Ottime trazioni, non avevo mai fatto 5 x 6 e avrei potuto probabilmente fare altre due serie. Nel rematore ho levato 5 kg causa leggero cheating non gradito all'istruttore.

**Aronshon** · 06-03-2009, 11:41 AM

messaggio n°100

**SuperTizio** · 07-03-2009, 12:09 PM

non passavo da un pò e mi fa piacere vedere che stai migliorando!

per quanto riguarda lo stacco..col sumo ti trovi meglio quindi?

e non spammare!

**Aronshon** · 07-03-2009, 04:14 PM

Ciao SuperTizio, che piacere! Qualche piccolo miglioramento anche se senza squat e gambe l’allenamento perde tanto. Con il sumo lo stacco sembra andare meglio, anche il controllo (per quanto possibile) della negativa credo abbia influito positivamente.
A te come va?

**SuperTizio** · 07-03-2009, 06:18 PM

purtroppo ho problemi ancora per quanto tiguarda lallenamento delle gameb e ero tentato dallo stacco sumo che non ho MAI provato...

gli impegni vari e frequenti incidono non poco sui wo con i pesi che ormai sono quasi ridicoli.. 2-3 esercizi con buffer x 20' di allenamento totali..

sostanzialmente sto mantentedo la massa magra che avevo a fine 2008.. qualche miglioramento ma poco anche perchè sono sfatto già adl resto..

scusa ma come mai non riesci ad allenare bene le gambe?? mi son perso qualche post sicuro..