Diario di Aronshon

[Aronshon]

Ciao ragazzi, avete ragione ma ho fatto controllare l’esecuzione più volte e pare sia corretta.

Ho anche provato poggiando la schiena alla parete ma non cambia nulla, i pesi son quelli e niente oscillazioni della schiena.

Potrei comunque sbagliare qualcosa ma più probabilmente dipende dalla relativa facilità del gesto rispetto a squat o stacco per i quali l’esecuzione è ancora molto problematica.

In questi due mesi è migliorata un po’, ma se aumento “troppo” i carichi arrivano i dolori a ginocchia e parte alta della schiena.

Sino a quando i femorali non saranno forti e l’esecuzione decente credo sia poco sensato rischiare infortuni per aggiungere qualche kg.

[Aronshon]

Settimana 1/6
Giorno 3/4



PANCA STRETTA

5 x 6 @ 55

FRENCH PRESS

4/4/6/6 @ 32/32/28/28 (leggere, aumentare il peso)


LENTO AVANTI

4 x 8 @30

TIRATE ALLO STERNO

3 x 8@ 38

ALZATE LATERALI

3 X 10 @ 8 + 8

polpacci (in piedi)

3 x 10 @ 70

7 x 10 @ 80

Osservazioni:

spalle leggere, ancora un leggero fastidio alla dx dopo la doccia.

Prima volta che faccio le tirate allo sterno, ho provato con l'EZ ( un pò di fastidio ai polsi in chiusura)la prossima volta provo con il bilanciere dritto.

Nel lento avanti la sinistra arriva sempre qualche decimo di secondo dopo

[Aronshon]

SETTIMANA 1/6
GIORNO 4/4



STACCO DA TERRA

4/4/6/6 @ 80/80/70/70 (troppo cauto)


PIN PULL

3 X 5 @ 70


GOOD MORNING (VARIE PROVE CON 20 KG)


TRAZIONI (presa supina)

3 X MAX

12/10/6 @ BW


HAMMER CURL MANUBRI

3 x 10/8/8 @16 + 16


ADDOMINALI


Osservazioni:

Stacco forse troppo cauto con il peso, mi son concentrato sull'esecuzione..meglio non esagerare.

Good Morning...esercizio molto complesso, ho visto diversi video ma credo mi serva assistenza. Il ragazzo (..40enne) che mi segue in palestra è influenzato, spero conosca l'esercizio perché da solo non son certo di riuscire.

Oggi mi son pesato, alle 18, dopo abbondante pranzo e merenda a pane e marmellata.....72,5 kg

Ho perso altri 3 kg dallo scorso mese, praticamente 20 kg in 7 mesi... senza mai soffrire la fame e senza aerobica (che userò per il colpo di grazia).

[SeNsHi]

Ciao ragazzi, avete ragione ma ho fatto controllare l’esecuzione più volte e pare sia corretta.

Ho anche provato poggiando la schiena alla parete ma non cambia nulla, i pesi son quelli e niente oscillazioni della schiena.

Potrei comunque sbagliare qualcosa ma più probabilmente dipende dalla relativa facilità del gesto rispetto a squat o stacco per i quali l’esecuzione è ancora molto problematica.

In questi due mesi è migliorata un po’, ma se aumento “troppo” i carichi arrivano i dolori a ginocchia e parte alta della schiena.

Sino a quando i femorali non saranno forti e l’esecuzione decente credo sia poco sensato rischiare infortuni per aggiungere qualche kg.

alla parte alta della schiena??? è strano, posso capire dolori alla parte bassa... ma alla parte alta... boh... sia con lo stacco che con lo squat????

[Aronshon]

Il dolore è sotto la scapola destra verso l’interno della schiena, mai avuto dolori alla bassa schiena se non le prime due settimane, e solo nello stacco.

Penso che il problema sia nella gestione della negativa quando il carico è vicino al massimale ma non ho le idee chiare.

Forse non sono ancora pronto per certi carichi, o l’esecuzione fa schifo, o qualche asimmetria o un mix di tutto questo e altro ancora. Ancora non ho capito e neanche chi mi segue ha saputo darmi una risposta risolutiva.

Per ora provo, vario l’impostazione, cerco di stare attento all’esecuzione e vado cauto con i carichi.
Spero di risolvere.

Ieri per esempio nessun accenno di dolore, ma erano solo 80 kg.


Grazie per essere passato da queste parti : )

[SeNsHi]

mh, xkè nn fai un video e lo posti così vediamo se c'è qlcs k nn va nell'esecuzione?

[Aronshon]

In effetti avevo intenzione di chiedere aiuto qui nel forum, una videocamera (anche scarsa) sarà il mio prossimo acquisto.

[SeNsHi]

[Aronshon]

Settimana 2/6
Giorno 1/4


PANCA PIANA

2 x 7 @58
2 x 9 @54

PANCA INCLINATA

3 x 8 @ 18 + 18

CROCI SU PIANA

3 x 10 @18+18 (leggeri e molto lenti)

TRAZIONI (presa prona)
4 x 6 @bw

REMATORE

4 x 10 @40 (ancora leggeri)

polpacci

5 x 20 @60


Osservazioni:

le trazioni dopo la panca affaticano molto la spalla, pensavo di spostare la schiena il secondo giorno dopo le gambe ma oggi che ho fatto gambe ho cambiato idea alla svelta