The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di martedí 24 febbraio 2009: gambe.

Barbell squat
2 x 5 @ 60 risc.
7 x 5 @ 84 / 84 / 84 / 93 / 93 / 93 / 98 wide stance r. 1'30"
Molto bene.

Hack squat machine
3 x 8 @ 34+34 r. 1'
Buono.

45º angled leg press
3 x 8 @ 163 r. 1' a piedi uniti in basso sulla pedana

Sumo deadlift
5 x 5 @ 60 / 84 / 93 / 93 / 93 r. 1'30"

Weighted hyperextension
3 x 8 @ 23 r. 1'

Standing kneeling leg curl
4 x 10 @ 32 x gamba r. 1'

Buon WO.

[Boromir]

WO di mercoledí 25 febbraio 2009: Dorsali, tricipiti.

Risc.: 10' Ellittica

T-bar row
1 x 10 @ 40 risc.
4 x 8 @ 50 r. 1'

Bent over DB row
4 x 10 @ 38 r. 1'

Low row pulley narrow grip
4 x 10 @ 75 r. 1'
Buono.

Lat machine pulldown
3 x 10 @ 60 r. 1'

Smith machine close grip bench press
1 x 10-8-8-8-6 @ * 40 / 50 / 60 / 60 / 64 r. 1'30"
*) carichi senza contare la barra

V-bar cable pushdown
4 x 10 @ 30 / 30 / 33 / 33 r. 1'

WO non male contando che é il terzo giorno consecutivo che mi alleno.

[Boromir]

WO di lunedi 2 marzo 2009: pettorali, bicipiti.

Flat bench barbell press
1 x 10 @ 60, 1 x 8 @ 70 risc.
5 x 5 @ 84 [75%RM] r. 1'30"

Incline bench barbell press
1 x 10 @ 60 risc.
3 x 8 @ 70 r. 1'30"

Decline banch barbell press
2 x 10 @ 60 r. 1'

Standing EZ-bar bicep curl
4 x 10 @ 32 / 36 / 36 / 36 r. 1'30"

Seated bicep curl machine
4 x 8 @ 34 r. 1'

Cable straight-bar bicep curl
4 x 8 @ 23 / 26 / 26 / 26 r .1'

[Boromir]

Settimana un po' del ca**o.
WO di giovedí 25 febbraio 2009: Dorsali, tricipiti, addome.

Risc.: 10' Ellittica

T-bar row
1 x 10 @ 40 risc.
4 x 8 @ 50 / 50 / 52/ 52 r. 1'

Bent over DB row
4 x 10-10-8-8 @ 38 / 38 / 40 / 40 r. 1'
Sia dx che sx, con strap. Cmq buono.

Low row pulley narrow grip
4 x 10 @ 75 r. 1'
Buono.

Lat machine pulldown
3 x 10 @ 60 r. 1'

Smith machine close grip bench press
1 x 10-8-8-8 @ * 40 / 60 / 60 / 64 r. 1'30"
*) carichi senza contare la barra

Seated triceps dip machine
4 x 10 @ 64 / 82 / 82 / 82 r. 1'

V-bar cable pushdown
4 x 8 @ 36 r. 1'

Cable rope crunch
3 x 12 @ 35 r. 1'

WO molto intenso.

[menphisdaemon]

Boro da quanto ti alleni seriamente?? Se hai abbastanza anzianità come pornoattore...ehm...trainee potremmo pensare a qualche interessante variatio sempre che ti vada..

[Boromir]

Seriamente e con criterio 3 anni ovvero da quando ho scoperto il forum, per quanto in palestra e' da 10 anni che ci vado regolarmente.
Mi farebbe molto piacere provare qualche cosa di nuovo

[menphisdaemon]

3 anni forse è poco, ma molto dipende da quanto senti i muscoli, connessione ecc...
Io pensavo che forse un periodo a basso volume ed alta intensità ti darebbe uno scossone...