Full body ridicolo

[stefanopunk]

cosi facendo trascuri dei punti importantissimi come il piccolo pettorale e il romboide senza parlare del deltoide posteriore...dopo se ti trovi bene e se hai una schiena priva di paramorfismi meglio per te...

senza dimenticare lo stapedio, il tensore del timpano e gli erettori piliferi....

[Mancino]

senza dimenticare lo stapedio, il tensore del timpano e gli erettori piliferi....

Non si riferiva a te...spero

[nemoe343]

esatto...anche...il tensore del timpano è super importante...che es usi per allenarlo????
(quasi me lo dimenticavo)

[sinedie]

ma solo 3 fondamentali al giorno non sono pochini????

io seguivo la scheda FICO (presa da qui) che consisteva in

GIORNO A (5x5 all'80%)
panca piana
squat
rematore
lento
stacchi

GIORNO B (8x3 al 70%)
spinte coi manubri 45 gradi
croci
alzate laterali
alzate al mento
pullover
leg curl
arm curl

mi sembra molto diverso da quello che mi state dando ora

[stefanopunk]

guarda io e mancino non ti abbiamo dato che una base...ovviamente devi aggiungerci i comlementari....lento avanti,panca stretta,trazioni,gm,pin pull...secondo come ti sembra opportuno un paio per seduta....ed pvviamente è diversa dalla FICO...ci si puo allenare in un milione di modi tutti piu o meno validi a seconda del soggetto la scheda perfetta non esiste se no non staremmo tutti qui no?

[sinedie]

no sicuramente è che speravo in una risposta + precisa

nel senso vi ho riportato la scheda che mi hanno dato ek sembra un full body molto generico ma fatto male
chiedevo qualche consiglio per migliorarlo
quale è la base la so pure io

vabbè cmq grazie lo stesso a tutti

[Mancino]

Allora ti spiego:

Abbiamo visto ke la skeda del tuo istruttore non va

Quindi:

1) prendi esempio da quella di stefano (o una ke vuoi,ma se vuoi una full body..)
2)inserisci complementari/lasciala cosi/fai quello che vuoi purkè abbia un senso
3)motiva le tue scelte
4)mettici dentro serie/reps /progressioni e rest(tenendo conto del punto 3)
5)datti un obiettivo/e in quanto vuoi raggiungerlo
*
Ora,posta tutto ben fatto,e POI si discute e ti diamo una mano

*penso sia inutile dirlo,ma per farlo devi leggerti un po il forum.Se non hai voglia di fare neanke qst,che voglia pensi ke possa avere la gente per aiutarti???