Full body ridicolo

[stefanopunk]

io sto facendo una roba el genere
A
squat pesante
stacco (sumo) medio
panca leggera
B
stacco pesante
squat medio
C
panca pesante
stacco sumo medio
squat leggero

ma la vedo un po pesante...quanti anni sono che ti alleni? un ottimo allenamento secondo me sarebbe il Bill starr (se cerchi sul forum lo trovi)

[nemoe343]

cosi facendo trascuri dei punti importantissimi come il piccolo pettorale e il romboide senza parlare del deltoide posteriore...dopo se ti trovi bene e se hai una schiena priva di paramorfismi meglio per te...

[stefanopunk]

cosi facendo trascuri dei punti importantissimi come il piccolo pettorale e il romboide senza parlare del deltoide posteriore...dopo se ti trovi bene e se hai una schiena priva di paramorfismi meglio per te...

senza dimenticare lo stapedio, il tensore del timpano e gli erettori piliferi....

[Mancino]

senza dimenticare lo stapedio, il tensore del timpano e gli erettori piliferi....

Non si riferiva a te...spero

[nemoe343]

esatto...anche...il tensore del timpano è super importante...che es usi per allenarlo????
(quasi me lo dimenticavo)

[sinedie]

ma solo 3 fondamentali al giorno non sono pochini????

io seguivo la scheda FICO (presa da qui) che consisteva in

GIORNO A (5x5 all'80%)
panca piana
squat
rematore
lento
stacchi

GIORNO B (8x3 al 70%)
spinte coi manubri 45 gradi
croci
alzate laterali
alzate al mento
pullover
leg curl
arm curl

mi sembra molto diverso da quello che mi state dando ora

[stefanopunk]

guarda io e mancino non ti abbiamo dato che una base...ovviamente devi aggiungerci i comlementari....lento avanti,panca stretta,trazioni,gm,pin pull...secondo come ti sembra opportuno un paio per seduta....ed pvviamente è diversa dalla FICO...ci si puo allenare in un milione di modi tutti piu o meno validi a seconda del soggetto la scheda perfetta non esiste se no non staremmo tutti qui no?