23/2/2009
3 serie riscaldamento squat con 60;80;100kg

box squat:2*5*120kg; 2*3*130kg; 3*3*140kg; 2*3*150kg (ecco il video dei 150 kg) http://www.youtube.com/watch?v=1t7Os6mYCnU

leg curl 6*10*60 kg rec. 15 secondi

calf seduto 5*70-80 rep*60 kg

chest press 4*4*105 kg

2 serie pinte in basso 12 reps con 65 kg

lat machine 3*6*100kg

2 serie trazioni con enfasi sulla presa

squat 1*6*130kg; 3*6*120 kg

leg raise

Conclusioni:nel box squat all'inizio il peso sembrava pesante, poi ho ingranato e ho provato i 150 kg, che sono usciti discreti