abacus:staying power!

[abacus]

oggi wo 8B

non scrivo tutto il resoconto perchè sono abbasstanza alterato a causa di questo problema:
per motivi "familiari" ho dovuto spostare la mia home gym in un garage(prima invece era in una stanza).Oggi mentre squattavo mi sono accorto che il pavimento del garage è in dislivello(leggero)...ho cominciato a svarionare, e alla fine sono riuscito a completare le onde dello squat(aggiungendo 1 kg dalla scorsa settimana) a fatica.
E' abbastanza pericoloso squattare in quelle condizioni(ho rischiato di cadere all'indietro), ma dovrò pazientare per un numero ancora indefinito di settimane(dipende dai problemi familiari)

A questo punto mi chiedo: meglio fare lo squat leggermente in discesa, o leggermente in salita?

Ah, poi di "rilevante" c'è che ho aggiunto mezzo kg alla panca stretta

[homoforte]

Premesso che sarebbe meglio squattare in piano , penso sia più "sicuro" tenere i talloni dove il pavimento è più rialzato e le punte in discesa (un pò come se avessi un tacco..)

[B/ J/ 4 /2]

Premesso che sarebbe meglio squattare in piano , penso sia più "sicuro" tenere i talloni dove il pavimento è più rialzato e le punte in discesa (un pò come se avessi un tacco..)

Bravo le virgolette ci stanno a pennello....

[abacus]

Premesso che sarebbe meglio squattare in piano , penso sia più "sicuro" tenere i talloni dove il pavimento è più rialzato e le punte in discesa (un pò come se avessi un tacco..)

Bravo le virgolette ci stanno a pennello....

grazie raga, purtroppo questo disguido non dipende da me...
farò così, per le prossime volte in cui squatterò!

[B/ J/ 4 /2]

Mi sono espresso male, o meglio, nn è stata capita la mia fredda ironia...

In entrambi i casi è una *****t.a, nn vi è un modo più sicuro tra i due....


Se la questione è temporanea (1 settimana) puoi anche lasciare lo squat, se no puoi inventare una sorta di pedana rialzata da una parte in modo che questa sia in bolla e quindi compensi il dislivello x....

[SuperTizio]

questa abacus è l'ottava settimana che segui questa impostazione?

come ti stai trovando? noti miglioramenti?

[abacus]

Mi sono espresso male, o meglio, nn è stata capita la mia fredda ironia...

In entrambi i casi è una *****t.a, nn vi è un modo più sicuro tra i due....


Se la questione è temporanea (1 settimana) puoi anche lasciare lo squat, se no puoi inventare una sorta di pedana rialzata da una parte in modo che questa sia in bolla e quindi compensi il dislivello x....

avevo capita la tua agghiacciante ironia
cmq dovrebbe risolversi tutto entro 2 settimane, spero...

avrei la possibilità di trasferire tutto momentaneamente in una stanza in "pianura", nel mentre che si appiana il garage. Non so se farlo...(il tutto equivarrebbe a 1 ora di spostamenti, più un altra ora tra 2 settimane) Ma penso proprio che lo farò

questa abacus è l'ottava settimana che segui questa impostazione?

come ti stai trovando? noti miglioramenti?

si, ottava settimana!
miglioramenti di forza, solo nei 3 big(e non moltissimo, ma non mi lamento)...
a livello di massa ho preso circa 1kg/1.5kg

E un volume abbastanza alto come questo mi piace...credo che continuerò per un altro pò di settimane!

[abacus]

oggi wo 8C


stacchi
3-2-1 rest 90'' 91-96-101
3-2-1 rest 90'' 93.5-98.5-103.5
3-2-1 rest 120'' 96-101-106


trazioni supine medie 6x4 rest 90''

rematore manubrio 3x8 rest 60'' 18.5+18.5kg

military press 4x8 rest 90'' 25.5kg

scrollate manubri panca inclianata a 45 3x10 rest 60'' 18+18kg

alzate lat 3x10 rest 90'' 5.25+5.25kg

calf (ROM AMPIO) 3x15 rest 45'' 54kg

side bend 2x12 14kg


Impressioni:

Stacco buono, ho aumentato di 1kg...Anche stavolta ho trovato la tripla da 91kg più pesante della singola da 106... cmq l'aver staccato in lieve salita mi è stato di grande ostacolo

Trazioni con ultima serie tirata alla morte...la prossima volta passo a 5x5 rest 120''

remo ok, ma non aumento

Military bella pesa, ma ok. Non aumento

Scrollate insomma, erano pesantuccie e il ROM non aplissimo per questo motivo. La prossima volta 16.5/17kg a manubrio

Alzate lat ok, magari aumento di qualcosina

calf ok, pesante. Ultima serie con12reps, ergo lascio quel peso


Durata wo: 1h20' (warm up ESCLUSO)

Post wo: 100gr destrosio+25gr whey

[abacus]

oggi wo 9A (PETTO/BICIPITI)

panca 3-2-1 rest 90'' 60.5-64.5-68.5
3-2-1 rest 90'' 62.5-66.5-70.5
3-2-1 rest 120'' 64.5-68.5-72.5
panca inclinata 30gradi rest 90'' 3x 8-8-6 40.5kg
croci panca inclinata manubri 3x10 rest 60'' 10.5+10.5kg
curl bilanciere ez 4x6 rest 90'' 23kg
hammer curl 4x10 rest 60'' 7.5+7.5kg
crunches sovraccarico 4x15 20kg


Impressioni:

panca ok, aggiungo un altro 0.5kg next week

panca inclinata NO. Ho aggiunto 0.5kg dalla scorsa settimana, ma all'ultima serie ho fatto solo 6 reps...next week metto 40kg

croci ok

curl NO. Con soli 23kg all'ultima serie ho fatto 5 reps(solo 4 bene). Non so come fare con questo curl ez...ho pensato di lasciarlo, e fare curl manubri inclinata+hammer curl

hammer curl ok

addome ok...mettere 20kg sulla pancia non è un'operazione comodissima...però mi chiedo se è possibile che sia riuscito a fare 4x15 con 20kg.Forse sbaglio qualcosa........


Post wo: 100gr destrosio+25gr whey+0.5gr vit C

Durata wo: 65'

[axel11]

Ottimo wo abacus....cavolo è da un po che non guardo e devo dire che hai fatto dei grandissimi passi avanti..soprattutto nella panca ( mi hai quasi preso)....grande....le braccia ..migliorano??

[abacus]

le braccia non so! per ora peso sui 67 kg... nell'ultimo mese ho preso 1 kg.
Credo che per notare miglioramenti anche di un solo cm nelle braccia, devo aspettare di essere aumentato 3-4kg

cmq nella panca te col mio carico dell'ultima singola farai 10 rep!



Ah,mi son dimenticato di scrivere che oggi mi sono allenato in PIANURA...
è stato emozionante eheheheheh
mercoledì potrò di nuovo fare lo squat in una stanza normale

[SuperTizio]

ciao abacus!leggo con piacere che stai progredendo!

comunque ho notato che stai aumentando il volume dei wo.. come ti trovi??

[abacus]

grazie tizio!
mi trovo proprio bene con una progressione sugli es principali, così da aumentare i carichi(di poco, ma aumentarli) e reps "da massa" negli altri esercizi...
sembra che la massa aumenti...SEMBRA
L'alimentazione è con carbo altissimi: 330gr (430g nei giorni di wo), grassi sui 50gr, e proteine animali tra i 120 e 140gr

[SuperTizio]

i carbo in effetti son altini!!! però ognuno è fatto diverso... anchio ho bisogno di almeno 300gr di carbo se no mi sento smunto...

mi pare di capire ceh comunque tu la dieta la tieni particolarmente d'occhio! bravo!

[abacus]

oggi wo 9B
(GAMBE/TRICIPITI)
squat 3-2-1 rest 90'' 73-78-83kg
3-2-1 rest 90'' 75.5-80.5-85.5kg
3-2-1 rest 120'' 78-83-88kg

good morning 3x8 rest 90'' 52kg
panca stretta(35cm) 5x5 rest 90'' 39kg (ultima serie con 36kg)
french press (o spaccacranio?) 4x8 rest 90'' 12kg
calf rom AMPIO 4x15 54kg
addome "basso" 4x12 rest 60'' 10kg

Impressioni:

Squat ok, la prossima volta aumento 0.5kg(meglio andar piano)

Good morning ok, aumento 1 kiletto

Panca stretta ok, ma non aumento. La prossima volta guardo di chiudere il 5x5 a modo

french ok, aumento di qualcosina

calf ok, ma mi preoccupa il dolore allucinante ai piedi. Tipo crampi ai piedi forse perchè non ho fatto riscaldamento per i polpacci....

Durata wo: 1h10' (riscaldamento escluso)
Post wo:
25gr whey+100gr destrosio (come sempre )