The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di venerdí 20 febbraio 2009: Gambe, polpacci, addome.

Risc.: Ellittica 10'.

45º angled leg press
3 x 8-10-12 @ 163 / 122 / 82 r. 1'

Hack squat machine
3 x 8 @ 64 / 72/ 72 r. 1'

Smith machine lunge
2 x 10 @ 20+20+barra r. 1'

Romanian deadlift
4 x 10 @ 60 / 84 / 93 / 93 r. 1'

Leg extension
7 x 12 @ 55 variando le punte (normale/interne/esterne) r. 30"

Seated calf raise
4 x 15 @ 50 r. 1'

Decline bench weighted crunch
4 x 25 @ 23 r. 1'

Nota: Migliore visibilita' dei vasti.