Settimana 3/6
Giorno 3/4



PANCA STRETTA (30 cm)

4 x 4 @ 60

FRENCH PRESS

4/4/8/8 @ 34/34/30/30


LENTO AVANTI (seduto)

6/6/8/8 @ 36/36/30/30

TIRATE ALLO STERNO ( EZ )

3 x 8@ 34 (leggero)

ALZATE LATERALI

3 X 10 @ 8 + 8