Diario di Supertizio

**SuperTizio** · 21-02-2009, 11:14 AM

note: il peso pare stia aumentando ma diciamolo piano

**abacus** · 21-02-2009, 03:18 PM

carina la nuova scheda!

come mai lo stacco lo fai in tensione continua?

cmq è incredibile che tu riesca a metter su peso con tutti sti corsi!

**SuperTizio** · 21-02-2009, 04:24 PM

infatti ero scettico anchio ma sembra stabile un mezzo kg in più.... comunque sto mangiando quantità di carbo più che discrete... nel tentativo di essere sempre in leggera iper.. anceh a mezzanotte

lo stacco lo faccio normale dalla prox settimana. è solo che usando il peso leggero e non volendo sbattere e stando attento al bacino mi sembrava di farlo meglio in tensione continua... ma tornerò alle concentriche + quel minimo di eccentrica che non mi fa spaccare il pavimento ne fa infuriare quelli di sotto

man mano che mi abituo a una frequenza così elevata (spalle e tricipiti sempre non freschi in pratica) aumento il volume nei wo aggiungendo complementari che per questa settimana ho escluso tranne qualche es di extrarotatori... e anceh con l'intensità-solo per gli es lower- sono partito con calma per evitar di ricadere nei soliti errori..

**SuperTizio** · 23-02-2009, 12:08 PM

wo di oggi:

-stacco 5x5@50 kg rest 2'

-lento in piedi con manubri 5x5@ 18 +18kg

-trazioni prone 5x5@ BW

**SuperTizio** · 25-02-2009, 05:50 PM

ieri sera serata tosta di lotta... oggi spalle e tricipiti un pò cotti... ma la panca è comunque andata

-squat 5x5@ 40 kg rest 1' (carico "riabilitativo" diciamo)

-panca piana 5x5@70 kg rest 2'

-trazioni supine 3x5@BW rest 30'' +2x5 rest 45''

-extrarotatori

a causa dei vari impegni extra pesi faccio fatica a capire come sto progredendo... do per assodato che il 5x5@ 70 kg in panca è mio... per il resto forse potrei dare qualcosa di più nella sbarra solo ceh poi stasera come faccio a tener il corso???

Ancora devo trovare il modo di gestirmi per poter fare al meglio le due cose...

**SuperTizio** · 26-02-2009, 01:33 PM

ieri sera allenamento di lotta e co. veramente tosto... orario diciamo particolare.. finito alle 24.00!

oggi ho accusato un pò l'intensità alta dell'allenamento... non sono abituato... probabilmente è ora che cominci a mangiare kg su kg di cibo prima di catabolizzare tutto!

domanda banale: il catabolismo proteico è più stimolato da un 'attività intensa?