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Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

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  1. 20-02-2009, 10:36 PM #11
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    °°sOmOja°° non è collegato Eugen Sandow Quasi Istruttore
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    la seduta del mercoledi è depletiva ma essenzialmente si tratta di svago
    ho deciso di sostituire lo zercher squat con lo squat olimpico e invece del 6x6 ho preferito delle onde (cercando di nn esagerare)

    OL squat raw
    risc.. 40\60\80kg
    2x6x 100kg
    2x4x 110kg
    2x2x 120kg (82.5% di 145kg)
    2x4x 110kg
    2x6x 100kg

    bel volume

    Panca manubri
    risc..10\20kg
    5x15 x 30+30kg

    non esagero

    Pulley
    4x20-15 x 80kg

    lat machine: 3x15-10x60kg

    stasera si è parlato di partecipare alla gara FIBAT di stacco
    è una possibilità remota ma potrebbe nn essere impossibile.. con molti sacrifici.
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 20-02-2009 alle 10:47 PM
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