allenamento carino oggi
18 febbraio 2009
BW: 71.8kg
OL squat raw (3x2 x 90%)
40..60..80..90..100..120kg (faceva freddo)
2x130kg
3x2 x 134kg PR
abbastanza contento, il 2 gennaio avevo provato un massimalino di OL squat raw ed era uscito 130kg
Panca presa media (3x2 x 90% .. ops, 5x5x75%!!)
ho fatto un casotto, iniziando il 3x2x116kg che peraltro ho gia fatto lunedi
riscaldamento fino a 100kg
3x100kg
2x110kg
2x116kg (a questo punto mi rendo conto di aver fatto una cappellata)
5x5x100kg
note: nel riscaldamento ho provato a lavorare con il fermo come consigliato da Ado ed in effetti nn ho avuto problemi (dovrei provare con le alzate pesanti, ci sarà occasione nel prox meso)
Lat machine presa stretta neutra
6x6 x 90kg
addome ai cavi: 3 sets
nn vedo l'ora di affrontare gli allenamenti della sett. prox!
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