un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

sono le ultime cartucce che si spara

[ado gruzza]

Ciao claudio,

sei sicuro di tenere un movimento corretto nella panca piana? Perchè se senti il fermo come stressante mi viene da pensare che tu commetta qualche errore. Il fermo, se fatto nell'ambito di una alzata perfetta, dovrebbe alleviare i fastidi alla spalla perchè si tende maggiormente a spostare il carico verso la scapola, quindi irrobustendo la cuffia e creando un canale "ideale" in cui il bilancere si muove senza da fastidio.
Parlo perchè sono stato un plurisublussato da ragazzino.
Comunque facci attenzione, basta poco per risolvere certi problemi quasi definitivamente
Bye

[zacros]

sono le ultime cartucce che si spara

Intanto allenati che sei rimasto indietro..................mi sà che se continui così mi devo trovare altri riferimenti più stimolanti........

[°°sOmOja°°]

@ado: grazie per l'intervento
in effetti nn lo percepisco come stressante ma l'idea della partenza dopo il fermo prolungato mi suggerisce una sensazione di fastidio
(nella floor press con manubri il fermo a terra comunque mi causava un pò di fastidio alla spalla)
probabilmente mi sbaglio, anzi, meglio ancora.. la prox volta proverò a inserire il fermo nelle serie di riscaldamento per verificare.

[°°sOmOja°°]

allenamento carino oggi

18 febbraio 2009
BW: 71.8kg

OL squat raw (3x2 x 90%)
40..60..80..90..100..120kg (faceva freddo)

2x130kg
3x2 x 134kg PR

abbastanza contento, il 2 gennaio avevo provato un massimalino di OL squat raw ed era uscito 130kg

Panca presa media (3x2 x 90% .. ops, 5x5x75%!!)
ho fatto un casotto, iniziando il 3x2x116kg che peraltro ho gia fatto lunedi
riscaldamento fino a 100kg
3x100kg
2x110kg
2x116kg (a questo punto mi rendo conto di aver fatto una cappellata )

5x5x100kg

note: nel riscaldamento ho provato a lavorare con il fermo come consigliato da Ado ed in effetti nn ho avuto problemi (dovrei provare con le alzate pesanti, ci sarà occasione nel prox meso)

Lat machine presa stretta neutra
6x6 x 90kg

addome ai cavi: 3 sets

nn vedo l'ora di affrontare gli allenamenti della sett. prox!

[VPower]

Panca presa media (3x2 x 90% .. ops, 5x5x75%!!)
ho fatto un casotto, iniziando il 3x2x116kg che peraltro ho gia fatto lunedi
riscaldamento fino a 100kg
3x100kg
2x110kg
2x116kg (a questo punto mi rendo conto di aver fatto una cappellata )

eheheh questa è l'età che avanza

[°°sOmOja°°]

ahah

[°°sOmOja°°]

la seduta del mercoledi è depletiva ma essenzialmente si tratta di svago
ho deciso di sostituire lo zercher squat con lo squat olimpico e invece del 6x6 ho preferito delle onde (cercando di nn esagerare)

OL squat raw
risc.. 40\60\80kg
2x6x 100kg
2x4x 110kg
2x2x 120kg (82.5% di 145kg)
2x4x 110kg
2x6x 100kg

bel volume

Panca manubri
risc..10\20kg
5x15 x 30+30kg

non esagero

Pulley
4x20-15 x 80kg

lat machine: 3x15-10x60kg

stasera si è parlato di partecipare alla gara FIBAT di stacco
è una possibilità remota ma potrebbe nn essere impossibile.. con molti sacrifici.

[GOLD'S GYM]

E fallo sto grande sacrificio..non posso resistere fino a st'estate per vederti

[tattoos]

stasera si è parlato di partecipare alla gara FIBAT di stacco

Ah sì ? E chi ti ospiterebbe ?