WO di giovedì 19 febbraio 2009: Pettorali, bicipiti.

Risc.: 10' Ellittica

Flat bench barbell press
2 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 70
1 x 6 @ 80
1 x 4 @ 84
1 x 3 @ 84 r. 1'30"
Ho provato la panca piana dopo un periodo di riposo ed ho perso tutta la forza

Incline bench press
2 x 10 @ 60 risc.
1 x 5 @ 70
1 x 6 @ 80
1 x 6 @ 80 r. 1'30"

Incline bench DB fly
3 x 8 @ 18+18 r. 1'

Seated bicep curl machine
4 x 10 @ 34 r. 1'
Almeno qua c'é un lieve miglioramento.

Standing single arm DB curl
3 x 10 @ 14 r. 1'

Cable rope hammer curl
3 x 10 @ 23 r. 1