Evilifter's tales:alla ricerca della forza oscura

[Evilifter]

19/2/2009
3 serie riscaldamento squat 60kg ,80kg,100kg
box squat:4*5*120kg;3*3*130kg;1*3*140kg;1*2*140kg

leg curl 5*10*60kg recupero 15 secondi

calf raise 6*60-70reps con 60kg

chest press 4*6*100kg

spinte in basso 2*12*65kg

lat machine 2*6*100kg

2 set trazioni con enfasi sulla presa

squat:1*6*130kg;2*6*120kg;1*12*100kg

5 set di leg raise

Conclusioni: oggi ero pieno di DOMS dal workout di martedì,dorsali,trapezi e lombari facevano un male cane, non riuscivo ad alzare le braccia! Workout sofferto

[Evilifter]

23/2/2009
3 serie riscaldamento squat con 60;80;100kg

box squat:2*5*120kg; 2*3*130kg; 3*3*140kg; 2*3*150kg (ecco il video dei 150 kg) http://www.youtube.com/watch?v=1t7Os6mYCnU

leg curl 6*10*60 kg rec. 15 secondi

calf seduto 5*70-80 rep*60 kg

chest press 4*4*105 kg

2 serie pinte in basso 12 reps con 65 kg

lat machine 3*6*100kg

2 serie trazioni con enfasi sulla presa

squat 1*6*130kg; 3*6*120 kg

leg raise

Conclusioni:nel box squat all'inizio il peso sembrava pesante, poi ho ingranato e ho provato i 150 kg, che sono usciti discreti

[Evilifter]

24/2/2009
Oggi prove tecniche di stacco, ho provato sia regolare che mezzo sumo(mi sono trovato bene col mezzo sumo)
mezzo sumo: http://www.youtube.com/watch?v=zXU21ASo0Js
regolare: http://www.youtube.com/watch?v=JrPzniBZbSE

leg curl: 8*10*60 kg

calf seduto: 6 *70 reps

chest press: 4*9*95kg

spinte in basso: 2*12*65kg

trazioni 3 serie con enfasi sulla presa

ghr: 5 set da 10 reps con 10 kg di sovraccarico

leg raise e crunch alla lat machine

Conclusioni: mi sono divertito a provare lo stacco.

[Evilifter]

26/2/2009
2 serie riscaldamento squat

box squat:2*5*120kg; 2*3*140kg; 5*3*150 kg

leg curl 6*8*65kg recupero 30 secondi

calf da seduto 30-40 reps con 65kg (pesavano di più visto che i manubri facevano attrito)

chest press 4*12*90kg

spinte in basso 2*10*70 kg

lat machine 3*6*100kg

2 serie trazioni enfasi sulla presa

squat:4*12*100kg (oggi alte reps)

leg raise appesantito

Conclusionittimo allenamento visto che i carichi crescono magnificamente

[Evilifter]

Non riporto gli allenamenti della scorsa settimana, cmq ho recuperato un po' tagliando il volume e nuovo Pr di box squat a 3*155kg

9/3/2009
riscaldamento squat:15*60;10*80;10*100
squat:10*3*130kg
leg curl 5*4*70kg rec. 1 minuto
calf seduto:6*40*70kg
chest press:4*10*95kg
french press manubri:3*12*12kg a braccio max esplosività
lat machine 3*6*115kg
squat:3*10*100kg
leg raise appesantito 5 set
Conclusioni:buon allenamento i 130 di squat facili.

[Evilifter]

12/3/2009
riscaldamento squat:15*60;10*80;10*100

squat:3*130; 9 set di 3*135kg

leg curl 3*4*74kg 2*5*70kg rec. 1 minuto

calf seduto:6*40*70kg

chest press:4*6*105kg

french press manubri:3*12*12kg a braccio max esplosività
lat machine 3*6*115kg

squat:3*5*120kg

front squat 2*6*100kg

leg raise appesantito 5 set

Conclusioni: un po' stanco della partita di ieri, cmq l'allenamento è andato discretamente, anche considerando che in pratica nello squat ho lavorato con il 90% del massimale. Dopo l'ultima serie di front squat quasi mi venivano i crampi ai bicipiti!