Diario di Aronshon

[Aronshon]

50 minuti tra stretching, figure, pera e sacco. Solo braccia senza forzare.

[Aronshon]

Settimana 3/6
Giorno 3/4



PANCA STRETTA (30 cm)

4 x 4 @ 60

FRENCH PRESS

4/4/8/8 @ 34/34/30/30


LENTO AVANTI (seduto)

6/6/8/8 @ 36/36/30/30

TIRATE ALLO STERNO ( EZ )

3 x 8@ 34 (leggero)

ALZATE LATERALI

3 X 10 @ 8 + 8

[Aronshon]

SETTIMANA 3/6
GIORNO 4/4



STACCO DA TERRA (~25 cm, sumo)

2/2/2/4/4 @ 100/100/100/90/90 (nessun problema)


STACCO DA TERRA (da 14 cm, "classico")

8/6/4/4/4 @ 50/60/70/70/70


Osservazioni:

Oggi ero stanco ed ho chiuso cosi. Allenamento anche domani nella pausa pranzo..o almeno spero

[Aronshon]

Settimana 4/6
Giorno 1/4


PANCA PIANA

2 x 5 @64
2 x 7 @60

PANCA INCLINATA (bilanciere)

3 x 8 @ 44

TRAZIONI (presa prona)
6 x 5 @bw

REMATORE

3 x 8 @45

PULLEY

4 x 10 @60

[Aronshon]

Settimana 4/6
Giorno 3/4



PANCA STRETTA (30 cm)

4 x 4 @ 62

FRENCH PRESS

4/4/6/6/10 @ 36/36/32/32/28


LENTO AVANTI (seduto)

8/8/8/8 @ 30/30/30/30

TIRATE ALLO STERNO ( EZ )

3 x 8@ 38


Osservazioni:

tutto in 40 minuti nella pausa pranzo...domani pagherò le conseguenze

[Aronshon]

SETTIMANA 4/6
GIORNO 4/4



STACCO DA TERRA (sumo)

1/1/1/3/3/3 @ 110/110/110/95/95/95


STACCO DA TERRA (gambe tese)

4 x 8 @70

HAMMER CURL MANUBRI

5 x 12 @12 + 12 rec <1'


POLPACCI (seduto)

5 x 12 @50 rec 30''


Osservazioni:

dopo qualche giorno di riposo forzato causa lavoro, allenamento che conclude la quarta settimana della scheda.
Lo stacco sumo sembra risolvere i problemi alla schiena (ma che dolori alle mani, si son rotti i calli sotto gli anulari di ambedue le mani), il resto molto leggero e con recuperi corti.

[Aronshon]

Settimana 5/6
Giorno 1/4


PANCA PIANA

2 x 4 @68
2 x 6 @62

PANCA INCLINATA (bilanciere)
3 x 8 @ 44

TRAZIONI (presa prona)
5 x 6 @bw

REMATORE (bilanciere)

3 x 8 @40

PULLEY

4 x 10 @60

ADDOME


Osservazioni:

Inizio svogliato, ho chiuso per un pelo la 4a rip della prima serie di panca piana, poi per fortuna il corpo si è svegliato.
Ottime trazioni, non avevo mai fatto 5 x 6 e avrei potuto probabilmente fare altre due serie. Nel rematore ho levato 5 kg causa leggero cheating non gradito all'istruttore.