Scheda massa - giudizio

[shot73]

Ciao sottopongo alla vostra attenzione e al giudizio di esperti questa scheda per la massa compilata dal mio allenatore. Mi alleno da circa due anni e solo dall'ultimo anno incomincio ad ottenere dei risultati e questa scheda mi sta aiutando molto. C'è da migliorala? Grazie

1° GIORNO
Pettorali:
Dist. Panca Inclinata con Bil. 4 x 10-8-8-6- (rec.1')
Distens. panca piana con manubri: 4 x 10-8-8-6 (rec. 1')
Pectoral: 3 x 12 (rec. 45'')
Piegamenti: 3 x Max (rec.1')

Bicipiti:
Curl con bilanciere: 3 x 10-8-6- (rec.1')
Panca scott con manubri:3 x 10 (rec.1')
Curl concetrato: 3x 12 (rec 45'')

2° GIORNO
Dorsali:
Lat machine avanti: 4 x 10-8-8-6- (rec.1')
Lat machine presa inversa: 4 x -10-8-8-6- (rec.1')
Vertical traction: 3 x10 (rec.1')
Pulley singolo: 3 x 12 (rec.45'')

Tricipiti:
Distensione al multipower: 3 x 10-8-6-(rec.1')
Estensione al cavo alto inpiedi: 3 x 10 (rec.1')
Piegamenti sulle braccia: 3 x max (rec.45'')

3° GIORNO
Gambe:
Affondi al multipower: 3 x 12-10-8 (rec. 1')
Leg extension: 3 x 12 (rec. 1')
Leg curl: 3 x 12 (rec.1')
Calf seduto al multipower: 2x 12 (rec1')

Spalle:
Lento con manubri panca 75°: 3 x 10-8-6 (stesso peso) (rec.1'
Alzate frontali al cavo basso: 3 x 10 (rec.1')
Alzate laterali al manubrio: 3 x 12 (45'')
Cavi incrociati in piedi. 3 x max



(aggiungo ogni allenamento con addominali come segue:
Crunch inverso con palla 1 x 20
Crunch in torsione 1x30
Crunch 1 x 20
Da ripetere serie x 3 volte)

GIUDIZIO?????? GRAZIEEEEEEEEEEEEEE

[master_mirko]

Ciao sottopongo alla vostra attenzione e al giudizio di esperti questa scheda per la massa compilata dal mio allenatore. Mi alleno da circa due anni e solo dall'ultimo anno incomincio ad ottenere dei risultati e questa scheda mi sta aiutando molto. C'è da migliorala? Grazie

1° GIORNO
Pettorali:
Dist. Panca Inclinata con Bil. 4 x 10-8-8-6- (rec.1')
Distens. panca piana con manubri: 4 x 10-8-8-6 (rec. 1') diminuirei a e 3 serie
Pectoral: 3 x 12 (rec. 45'')
Piegamenti: 3 x Max (rec.1')

Bicipiti:
Curl con bilanciere: 3 x 10-8-6- (rec.1')
Panca scott con manubri:3 x 10 (rec.1')
Curl concetrato: 3x 12 (rec 45'')

2° GIORNO
Dorsali:
Lat machine avanti: 4 x 10-8-8-6- (rec.1')
Lat machine presa inversa: 4 x -10-8-8-6- (rec.1')
(perchè non fai il rematore ? )
Vertical traction: 3 x10 (rec.1')
Pulley singolo: 3 x 12 (rec.45'')

Tricipiti:
Distensione al multipower: 3 x 10-8-6-(rec.1')
Estensione al cavo alto inpiedi: 3 x 10 (rec.1')
Piegamenti sulle braccia: 3 x max (rec.45'')

3° GIORNO
Gambe:
Affondi al multipower: 3 x 12-10-8 (rec. 1')
Leg extension: 3 x 12 (rec. 1')
Leg curl: 3 x 12 (rec.1')
Calf seduto al multipower: 2x 12 (rec1')
( squat e stacchi non li puoi fare ? )
Spalle:
Lento con manubri panca 75°: 3 x 10-8-6 (stesso peso) (rec.1'
Alzate frontali al cavo basso: 3 x 10 (rec.1')
Alzate laterali al manubrio: 3 x 12 (45'')
Cavi incrociati in piedi. 3 x max ( ma se fai alzate òlaterali a che servono ? )



(aggiungo ogni allenamento con addominali come segue:
Crunch inverso con palla 1 x 20
Crunch in torsione 1x30
Crunch 1 x 20
Da ripetere serie x 3 volte)

GIUDIZIO?????? GRAZIEEEEEEEEEEEEEE

a mio parere può andare , aspetta altri pareri

[fifty]

Curl scott e concentrato, lavorano entrambi con la spalle in flessione.
Sarebbe meglio adottare questo "metodo":
esercizio con spalla neutra
esercizio con spalla in estensione
esercizio con spalla in flessione

Per i tricipiti non c'è nessun esercizio per il capo lungo che, ricordiamocelo è quello che fa la differenza

[Adaxel]

Ma le trazioni, squat e stacchi dove sono? Nemmeno la pressa?

[shot73]

come al solito gentilissimi e competenti. la mia cultura in campo bb nn mi permette di capire il concetto di tricipiti per il capo lungo. cos'è e qual'è l'esercizio ottimale? grazie 1000

[nemoe343]

iol ticipiti è formato dal capo bre e dal capo lungo....il capo lungo lo puoi allenare con il multistation corda...funziona bene....

per le gambe...

nella scheda manca la leg press a 45....almeno quella...manca davvero..nn otterrai risultati soddisfacenti senza...

[shot73]

ok inserirò i tricipiti ai cavi alti. al posto di quale esercizio o in aggiunta? e anche la pressa. Per il resto credo vada bene e penso che il mio sia un ottimo istruttore che ne dite? grazie

[master_mirko]

ok inserirò i tricipiti ai cavi alti. al posto di quale esercizio o in aggiunta? e anche la pressa. Per il resto credo vada bene e penso che il mio sia un ottimo istruttore che ne dite? grazie

si meglio di tanti altri che ho conosciuto , ma deve ancora studiare

[fifty]

I tricipiti ai cavi alti non fanno lavorare il capo lungo.
Per far lavorare il capo lungo, bisogna che ci sia la massima estensione del tricipite, in parole povere, questo si ottiene quando la spalla è flessa di 150/180°.