ecco il wo:

- stacco in tensione continua 5x5@ 50 kg (buon lavoro del gluteo) rest 2'

-lento in piedi con manubri 5x5@ 18 +18 kg rest 2'

-trazioni prone 6x5@ BW (tutte esplosive come fucilate) rest 2'

-qualche scrollata e qualche hammer curl

NOTE:
come riscaldamento un pò di lotta