Evilifter's tales:alla ricerca della forza oscura

[Evilifter]

non mi è ben chiaro che allenamento stai seguendo.. nel senso, fai sempre la stessa scheda, ma usi una progressione? vari l'intensità nelle varie sedute?

Faccio la stessa scheda variando reps, serie e carichi cercando di aumentare il carico di lavoro(tonnellaggio) nelle varie sedute;il range delle reps varia da 12 a 6, cioè se 2 settimane fa facevo 8 serie da 12 reps(ad esempio) dopo 2 settimane cerco di fare 8 serie da 12 con 110kg, e così via se 2 settimane fa facevo 8 serie da 6 con 120 kg dopo 2 settimane farò 8 serie da 6 con 130kg. Ancora non ho iniziato un vero e proprio ciclo.In protica per ora cerco solo di diventare più forte e migliorare la tecnica nel modo più semplice.

[Evilifter]

video squat e box squat del 16/2/2009
box squat 5*120kg: http://www.youtube.com/watch?v=n72BSJg13sg
box squat 3*130kg: http://www.youtube.com/watch?v=70VOJZqku9M
squat 6*120kg: http://www.youtube.com/watch?v=k56kkMZw038

[VPower]

lo squat mi sembra buono, ma nel box squat sei troppo poco compatto quando ti siedi.. la schiena credo non debba oscillare così tanto avanti e indietro

[Evilifter]

@power: dubbi chiariti nella sezione video

17/2/2009
Oggi ho ripreso a staccare dopo 2 mesi!domani sarò pieno di Doms!
Riscaldamento: stacco 15*50;10*90

Pin pull:8*110;6*130;3*150,;3*170;1*190;1*210

stacco 1*190

leg curl 6*10*60 kg riposo 20 secondi

calf seduto:5*60-70 reps con 60kg

chest press:4*9*95kg

spinte in basso 2*12*65kg

trazioni con enfasi sulla presa

ghr 4*10 con 10 kg di sovraccarico

leg raise e crunch alla lat

Conclusioni:mi mancavano gli stacchi!COMMOSSO!(Ho fatto un paio di video il tempo di caricarli e li posto)

[Evilifter]

17/2/2009
pin pull 210 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=UmVrsNnVod4

stacco 190 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=KYcQLm3mIhk

[Evilifter]

19/2/2009
3 serie riscaldamento squat 60kg ,80kg,100kg
box squat:4*5*120kg;3*3*130kg;1*3*140kg;1*2*140kg

leg curl 5*10*60kg recupero 15 secondi

calf raise 6*60-70reps con 60kg

chest press 4*6*100kg

spinte in basso 2*12*65kg

lat machine 2*6*100kg

2 set trazioni con enfasi sulla presa

squat:1*6*130kg;2*6*120kg;1*12*100kg

5 set di leg raise

Conclusioni: oggi ero pieno di DOMS dal workout di martedì,dorsali,trapezi e lombari facevano un male cane, non riuscivo ad alzare le braccia! Workout sofferto

[Evilifter]

23/2/2009
3 serie riscaldamento squat con 60;80;100kg

box squat:2*5*120kg; 2*3*130kg; 3*3*140kg; 2*3*150kg (ecco il video dei 150 kg) http://www.youtube.com/watch?v=1t7Os6mYCnU

leg curl 6*10*60 kg rec. 15 secondi

calf seduto 5*70-80 rep*60 kg

chest press 4*4*105 kg

2 serie pinte in basso 12 reps con 65 kg

lat machine 3*6*100kg

2 serie trazioni con enfasi sulla presa

squat 1*6*130kg; 3*6*120 kg

leg raise

Conclusioni:nel box squat all'inizio il peso sembrava pesante, poi ho ingranato e ho provato i 150 kg, che sono usciti discreti