über foto, sottotitolo: saro' migliorato un po'?

[Fenix]

capirai...

[carnera]

capirai...

Cosa cosa coooooosa???? non essere criptico

[Boromir]

in genere:
lun: lat con corda 5x5 x 95kg
mer: rematore 45° 4x6 x 115kg
ven: pulley 4x10 x 90kg

ma è solo indicativo
a volte nel workout di venerdi (depletivo) aggiungo un 4x12 di trazioni libere

Azz, le trazioni dopo tutto quel lavoro? sick

capirai...

Cosa cosa coooooosa???? non essere criptico

Penso che si riferisse a questo... forse.

[menphisdaemon]

Ah, non è un bber?? E allora che chezz ci faccio io qui..??!

[Fenix]

più o meno boro ma partiva da qui:

beh, credo sia inutile ora illustrare la mia routine, che oltre che ad essere troppo lunga e faticosa per un PL, non ha certo come obbiettivo finale l'alzata da gara.

Detto questo comincere sicuram con stacchi (magari prima 2/3 serie da 12 di risc all'hyperext), poi un tipo di rematore (manubrio sigolo o doppio su panca, bilancere[se ti reggono i lombari]) ma non certo meno 3 serie e 8 reps, poi 2/3 serie di pulley sempree da 8/10 e per finire trazioni, 3/4 serie x max (se superi le 12 metterei un sovraccarico).

Questo è più o meno il lavoro minimo che farei per dare un pò di volume alla schiena, credo che con meno devi cmq accontentarti della schiena che verrebbe fuori facendo solo PL...

Azz, le trazioni dopo tutto quel lavoro? sick

capirai...