Scheda massa prossime 3 week

[Teonida]

Ho provato a fare solo 3 esercizi x gruppo ma non cresco di un millimetro!Se non mi ammazzo non ottengo proprio risultati perchè ho la tendenza a dimagrire.

Non è solo la quantità di esercizi, dipende anche come li fai ovvero l'esecuzione, ma anche le pause le ripetizioni, le serie ecc.
La tendenza a dimegrire si risolve mangiando di più. E poi scusa, ma se hai il 21% di bf e sei 1,68x65kg non mi sembri proprio magro...

[Worst1982]

Non è solo la quantità di esercizi, dipende anche come li fai ovvero l'esecuzione, ma anche le pause le ripetizioni, le serie ecc.
La tendenza a dimegrire si risolve mangiando di più. E poi scusa, ma se hai il 21% di bf e sei 1,68x65kg non mi sembri proprio magro...

Ti assicuro che sono proprio magro,mi si vedono le costole!Cmq sono 21% da quando ho iniziato a fare massa e a mangiare esageratamente,fino a ottobre ero 19%...quindi fai tu! Guarda ti posto i miei dati presi il 2-2-09 :
Età : 26
Altezza : 168 cm
Peso : 64.8 kg
Bf: 21.2%
Ritenzione : 56.0
Collo : 39.5 cm
Spalle 117.5 cm
Torace : 97 cm
Vita : 79 cm
Coscia : 53 cm
Braccio : 32.5 cm
Polpaccio : 35

[Teonida]

come l'hai misurata la bf?

[Worst1982]

come l'hai misurata la bf?

Con la bilancia

[Teonida]

Con la bilancia

ah ecco, non sono molto attendibili di solito, probabilmente è per questo che non ci siamo capiti. Comunque se fai fatica a mettere su peso generalmente dipende principalmente dall'alimentazione. Però di questo dovresti discuterne nella sezione apposita.
Per quanto riguarda l'allenamento valgono le considerazioni fatte prima.

[Worst1982]

ah ecco, non sono molto attendibili di solito, probabilmente è per questo che non ci siamo capiti. Comunque se fai fatica a mettere su peso generalmente dipende principalmente dall'alimentazione. Però di questo dovresti discuterne nella sezione apposita.
Per quanto riguarda l'allenamento valgono le considerazioni fatte prima.

Ti ringrazio,magari mi compro un plicometro,cmq con l'alimentazione non riesco ad essere molto preciso xkè la mattina sto sempre in tribunale e il pomeriggio allo studio non è che posso sempre mangiare con i clienti davanti...

[Teonida]

Ti ringrazio,magari mi compro un plicometro,cmq con l'alimentazione non riesco ad essere molto preciso xkè la mattina sto sempre in tribunale e il pomeriggio allo studio non è che posso sempre mangiare con i clienti davanti...

posso capire...perlomeno cerca di curare i 3 pasti principali