über foto, sottotitolo: saro' migliorato un po'?

[nemoe343]

ma a cosa vuoi puntare?cioè se ti alleni da pwl...otterrai dei risultati da pl...se fai bb...otterrai dei risultati da bb...cmq sarebbe piu interessante se tu mettessi delle foto che nn nascondano ne pettorali ne busto...e magari una di shiena...no...con un po piu di luce...magari nn in bianco e nero...

mettine qulcun'altra...

cmq stallone va bhe...faceva e fa uso di ormoni...nn so quando ha fatto rambo 2...nn so...adesso sicuramente si...cmq è alto 1.78...nn era basso..era alto quasi 1.80...cmq adesso quanto hai di circonferenza di braccia? e la tua bf a che % è? te la sei misurata?

[.:überfranz:.]

quante domande
la bf non la so e non me ne frega nulla (ma hai letto l'incipit?)
io mi alleno da PL e i miei obbiettivi sono da PL, cosa c'entra? un po' di volume nella schiena mica mi dispiace...

ps, stallone e' alto un metro e un caz.zo... ovvero 1,73 (12cm in meno di me) aveva le gambe a grissino, non faceva PL e usava steroidi, quindi non e' il mio metro di misura, anche se e' uno dei miei idoli d'infanzia.

per le altre foto, hai chiesto un nuovo album ahaha, in futuro ne mettero' altre dai

[Fenix]

beh, credo sia inutile ora illustrare la mia routine, che oltre che ad essere troppo lunga e faticosa per un PL, non ha certo come obbiettivo finale l'alzata da gara.

Detto questo comincere sicuram con stacchi (magari prima 2/3 serie da 12 di risc all'hyperext), poi un tipo di rematore (manubrio sigolo o doppio su panca, bilancere[se ti reggono i lombari]) ma non certo meno 3 serie e 8 reps, poi 2/3 serie di pulley sempree da 8/10 e per finire trazioni, 3/4 serie x max (se superi le 12 metterei un sovraccarico).

Questo è più o meno il lavoro minimo che farei per dare un pò di volume alla schiena, credo che con meno devi cmq accontentarti della schiena che verrebbe fuori facendo solo PL...

[carnera]

Azz, le trazioni dopo tutto quel lavoro? sick

[Fenix]

capirai...

[carnera]

capirai...

Cosa cosa coooooosa???? non essere criptico

[Boromir]

in genere:
lun: lat con corda 5x5 x 95kg
mer: rematore 45° 4x6 x 115kg
ven: pulley 4x10 x 90kg

ma è solo indicativo
a volte nel workout di venerdi (depletivo) aggiungo un 4x12 di trazioni libere

Azz, le trazioni dopo tutto quel lavoro? sick

capirai...

Cosa cosa coooooosa???? non essere criptico

Penso che si riferisse a questo... forse.

[Fenix]

più o meno boro ma partiva da qui:

beh, credo sia inutile ora illustrare la mia routine, che oltre che ad essere troppo lunga e faticosa per un PL, non ha certo come obbiettivo finale l'alzata da gara.

Detto questo comincere sicuram con stacchi (magari prima 2/3 serie da 12 di risc all'hyperext), poi un tipo di rematore (manubrio sigolo o doppio su panca, bilancere[se ti reggono i lombari]) ma non certo meno 3 serie e 8 reps, poi 2/3 serie di pulley sempree da 8/10 e per finire trazioni, 3/4 serie x max (se superi le 12 metterei un sovraccarico).

Questo è più o meno il lavoro minimo che farei per dare un pò di volume alla schiena, credo che con meno devi cmq accontentarti della schiena che verrebbe fuori facendo solo PL...

Azz, le trazioni dopo tutto quel lavoro? sick

capirai...

[.:überfranz:.]

beh, credo sia inutile ora illustrare la mia routine, che oltre che ad essere troppo lunga e faticosa per un PL, non ha certo come obbiettivo finale l'alzata da gara.

Detto questo comincere sicuram con stacchi (magari prima 2/3 serie da 12 di risc all'hyperext), poi un tipo di rematore (manubrio sigolo o doppio su panca, bilancere[se ti reggono i lombari]) ma non certo meno 3 serie e 8 reps, poi 2/3 serie di pulley sempree da 8/10 e per finire trazioni, 3/4 serie x max (se superi le 12 metterei un sovraccarico).

Questo è più o meno il lavoro minimo che farei per dare un pò di volume alla schiena, credo che con meno devi cmq accontentarti della schiena che verrebbe fuori facendo solo PL...

questo post lo avevo proprio saltato, probabilmente perche' poi parlando si era andati alla pagina seguente, senza che io me ne accorgessi

e poi chissa' dove ce l'ho la testa

[Fenix]

:d