Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

ahahahahahahaha ti posso assicurare che era mooolto rilassante

[twins]

ho capito, 4x2 @160kg di stacco e 4x2 @110kg di panca+bands è scarico quindi
devo aggiornare il mio vocabolario alla voce "scarico attivo"

quoto e aggiungo "ma vaff...!!"

[zacros]

Allenamento del 12/02/2009

Stacco:

1x3 110kg
1x3 135kg
1x3 155kg
1x1 180kg + cinta
1x1 215kg full
1x1 225kg full
1x1 230kg full

Panca presa stretta + elastici

1x3 70kg
1x3 80kg
2x3 95kg
3x2 105kg

Panca inclinata man:

4x8 36+36kg

Abs

4x10

Note: stacco discreto.Oggi ho provato il corpetto della metal,il viking, e devo stringere urgentemente le bretelle.Troppo largo,ma vista la larghezza del corpetto e le 4 ore di sonno delle notte direi che i 230 non sono male.
I 225kg sono stati anche abbastanza veloci.Il resto tutto ok

[circle69]

Allenamento del 12/02/2009

Stacco:

1x1 230kg full

grande

[VIERI]

Bravo Roby! Sei una potenza!!! (elevata alla enne) No limts

[Teo86]

230?

mi fai venir voglia di riprendere gli stacchi completi a vedere ste cose

grande robbè

[zacros]

Ahahahah grazie ragazzi

Allenamento del 13/02/2009

Squat:

1x3 85kg
1x3 95kg
2x2 115kg
1x1 140kg
1x1 160kg + cinta
1x1 170kg + cinta

Panca con maglia katana 40

1x3 75kg raw
1x3 90kg raw
2x2 105 raw
1x1 120kg raw

Board 10cm + maglia

1x3 155kg

Board 4cm

3x1 160kg

Trazioni

4x8

Flessioni + 20kg + Giorgia come sovraccarico

5x10

Note:

Ottimo squat raw,ancora c'era un pò di margine e uscita dal buco veloce.Panca buona comincio ad aprire i gomito e a forzare la maglia.I 160 salgono bene e fluidi.Altro discreto allenamento.Vediamo quando levo la board cosa succede.

[ado gruzza]

Direi che siamo sulla buona strada. NO?

[twins]

+ Giorgia come sovraccarico

mi sa che ho lanciato la moda del sovraccarico umano femminile!! ahah...ma devi farlo con me tesoro!!

[kingdestroy]

Note:

Panca buona comincio ad aprire i gomito e a forzare la maglia.I 160 salgono bene e fluidi.Altro discreto allenamento.Vediamo quando levo la board cosa succede.

dai Roby che manca poco....
appena leverai quella maledetta board quei pesi li farai volare....

pensa a me che a breve saro' alle prese con una katana 38!!!!!

[zacros]

@ Ado: sicuramente meglio ti quando prevedessi e questo è merito tuo

@ Twins: quando vieni quì lo faccio con te....altro che giorgia

@ King: speriamo bene

Allenamento del 14/02/2009

Squat:

1x5 95kg
1x4 110kg
1x3 130kg
5x2 150kg

Panca:

1x5 75kg
1x4 90kg
1x3 100kg
5x2 115kg

Floor press:

1x4 80kg
1x4 90k
4x4 100kg

Tricipiti:

5x10

Front squat:

5x10 70kg

Note: buon WO anche se devo dire ero un oò affaticato dal giorno prima....effettivamente tra ieri e il wo di stamane erano passate 12 ore,però andato bene

[menphisdaemon]

1x5
1x4
1x3
5x2
Me gusta..

[zacros]

Non sò perchè ma me lo sarei immaginato

[menphisdaemon]

No, a parte gli scherzi è una bomba quello schemino!!

Vabbè và...rimanendo in tema vado a squattare

[zacros]

ahahahahah allora buono squat!!!