Diario di Aronshon

[Aronshon]

Settimana 2/6
Giorno 3/4



PANCA STRETTA (30 cm)

5 x 5 @ 58

FRENCH PRESS

4/4/6/6 @ 34/34/30/30


LENTO AVANTI (seduto)

6/6/8/8 @ 34/34/30/30

TIRATE ALLO STERNO ( EZ )

3 x 8@ 34

ALZATE LATERALI

3 X 10 @ 8 + 8

[Aronshon]

SETTIMANA 2/6
GIORNO 4/4



STACCO DA TERRA

3/3/5/5 @ 90/90/80/80 (nessun problema)


GOOD MORNING (VARIE PROVE CON 20 KG)


TRAZIONI (presa supina)

3 X MAX

12/8/7 @ BW


HAMMER CURL MANUBRI

3 x 10/9/6 @16 + 16


ADDOMINALI



Osservazioni:

Allenamento essenziale e leggero, ho dormito poco e male e non mangiavo dalle 13:30 per cui adeguato alle condizioni “psicofisiche”.

Nello stacco controllo la negativa, complici i carichi modesti, e credo di trovarmi meglio.

[Aronshon]

Settimana 3/6
Giorno 1/4


PANCA PIANA

2 x 6 @60
2 x 8 @56

PANCA INCLINATA (bilanciere)

3 x 10 @ 44

CROCI SU PIANA

3 x 10 @18+18 (leggeri e molto lenti..prudente per la spalla)

TRAZIONI (presa prona)
3 x 8 @bw

REMATORE

3 x 8 @45

polpacci

4 x 15 @65


Osservazioni:

mentre per spalla e schiena è bastata un po’ di cautela il dolore al ginocchio sinistro non accenna a diminuire, probabilmente è meglio che sospenda squat e affondi per qualche giorno. Che rottura

[Aronshon]

50 minuti tra stretching, figure, pera e sacco. Solo braccia senza forzare.

[Aronshon]

Settimana 3/6
Giorno 3/4



PANCA STRETTA (30 cm)

4 x 4 @ 60

FRENCH PRESS

4/4/8/8 @ 34/34/30/30


LENTO AVANTI (seduto)

6/6/8/8 @ 36/36/30/30

TIRATE ALLO STERNO ( EZ )

3 x 8@ 34 (leggero)

ALZATE LATERALI

3 X 10 @ 8 + 8

[Aronshon]

SETTIMANA 3/6
GIORNO 4/4



STACCO DA TERRA (~25 cm, sumo)

2/2/2/4/4 @ 100/100/100/90/90 (nessun problema)


STACCO DA TERRA (da 14 cm, "classico")

8/6/4/4/4 @ 50/60/70/70/70


Osservazioni:

Oggi ero stanco ed ho chiuso cosi. Allenamento anche domani nella pausa pranzo..o almeno spero

[Aronshon]

Settimana 4/6
Giorno 1/4


PANCA PIANA

2 x 5 @64
2 x 7 @60

PANCA INCLINATA (bilanciere)

3 x 8 @ 44

TRAZIONI (presa prona)
6 x 5 @bw

REMATORE

3 x 8 @45

PULLEY

4 x 10 @60