Evilifter's tales:alla ricerca della forza oscura

[Evilifter]

13/2/2009
Oggi allenamento mattutino, visto che ieri causa esami non ho potuto allenarmi, per fortuna è andato tutto bene e oggi mi sentivo bello informa.
2 serie riscaldamento squat

box squat 9*4 120kg

leg curl 5*10 60kg recupero 15 secodi

calf seduto 4*50-60 reps con 60kg

chest press 4*12 con 80kg

2 serie di spinte in basso

trazioni 3 serie con 30 kg di zavorra poi si è rotta la cintura e l'ultima serie senza sovraccarico

squat 4 *6

addominali vari

Conclusioni: oggi bel workout, senza il pensiero dell'esame imminente mi sno allenato proprio con piacere!

[Evilifter]

16/2/2009
2 serie riscaldamento squat
box squat 5*5*120kg;4*3*130kg

leg curl 5*10*60kg 15 sec. tra le serie

calf seduto 4*50-60reps con 60 kg

chest press 4*10*90kg

spinte in basso 2*12*60kg

lat machine 3*6*90kg

trazioni 2*15

squat 4*6*120kg

addominali vari

Conclusioni:buon workout, ho fatto qualche video il tempo di caricarli e li posto.

[VPower]

non mi è ben chiaro che allenamento stai seguendo.. nel senso, fai sempre la stessa scheda, ma usi una progressione? vari l'intensità nelle varie sedute?

[Evilifter]

non mi è ben chiaro che allenamento stai seguendo.. nel senso, fai sempre la stessa scheda, ma usi una progressione? vari l'intensità nelle varie sedute?

Faccio la stessa scheda variando reps, serie e carichi cercando di aumentare il carico di lavoro(tonnellaggio) nelle varie sedute;il range delle reps varia da 12 a 6, cioè se 2 settimane fa facevo 8 serie da 12 reps(ad esempio) dopo 2 settimane cerco di fare 8 serie da 12 con 110kg, e così via se 2 settimane fa facevo 8 serie da 6 con 120 kg dopo 2 settimane farò 8 serie da 6 con 130kg. Ancora non ho iniziato un vero e proprio ciclo.In protica per ora cerco solo di diventare più forte e migliorare la tecnica nel modo più semplice.

[Evilifter]

video squat e box squat del 16/2/2009
box squat 5*120kg: http://www.youtube.com/watch?v=n72BSJg13sg
box squat 3*130kg: http://www.youtube.com/watch?v=70VOJZqku9M
squat 6*120kg: http://www.youtube.com/watch?v=k56kkMZw038

[VPower]

lo squat mi sembra buono, ma nel box squat sei troppo poco compatto quando ti siedi.. la schiena credo non debba oscillare così tanto avanti e indietro

[Evilifter]

@power: dubbi chiariti nella sezione video

17/2/2009
Oggi ho ripreso a staccare dopo 2 mesi!domani sarò pieno di Doms!
Riscaldamento: stacco 15*50;10*90

Pin pull:8*110;6*130;3*150,;3*170;1*190;1*210

stacco 1*190

leg curl 6*10*60 kg riposo 20 secondi

calf seduto:5*60-70 reps con 60kg

chest press:4*9*95kg

spinte in basso 2*12*65kg

trazioni con enfasi sulla presa

ghr 4*10 con 10 kg di sovraccarico

leg raise e crunch alla lat

Conclusioni:mi mancavano gli stacchi!COMMOSSO!(Ho fatto un paio di video il tempo di caricarli e li posto)