Arnold in FST-7

**Col.Kilgore** · 13-02-2009, 12:11 PM

Vai tranquillo, Arnold, è un programma che ti darà soddisfazioni..attenzione solo a selezionare bene i carichi nel piramidale a onda, o si rischia di non chiudere l'ultima serie da 12!

**circle69** · 13-02-2009, 12:56 PM

a me farebbe una paura tremenda la possibilità di scegliere i rumeni come esercizio in 7x10 per i femorali

**menphisdaemon** · 13-02-2009, 01:37 PM

A me non piace per nulla: soprattutto il mercoledì...tu pensi di essere in grado di fare 3 7's in un giorno??

**arnold873** · 13-02-2009, 02:43 PM

Memphis vedi che il mercoledi non sono 3 7x10,ma due perchè se noti ho scritto curl al cavo o push down,ciò vuold dire che una settimana faccio il 7x10 per i bicipiti e nell'altra per i tricipiti,comunque penso che inizierò il programma già oggi pomeriggio.

**arnold873** · 13-02-2009, 02:45 PM

Originariamente Scritto da Col.Kilgore

Vai tranquillo, Arnold, è un programma che ti darà soddisfazioni..attenzione solo a selezionare bene i carichi nel piramidale a onda, o si rischia di non chiudere l'ultima serie da 12!

Colonnello,il piramidale di fiftu lo provato per le spalle e mi sono trovato bene,comunque se non mi sbaglio bisogna fare prime della serie da 4 due serie di riscaldamento da 6,con rispettivamente il 40 e il 60% del carico impiegato per la serie da 4.

**Col.Kilgore** · 13-02-2009, 02:56 PM

Originariamente Scritto da arnold873

Colonnello,il piramidale di fiftu lo provato per le spalle e mi sono trovato bene,comunque se non mi sbaglio bisogna fare prime della serie da 4 due serie di riscaldamento da 6,con rispettivamente il 40 e il 60% del carico impiegato per la serie da 4.

Esatto!

**menphisdaemon** · 13-02-2009, 03:01 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

A me non piace per nulla: soprattutto il mercoledì...tu pensi di essere in grado di fare 3 7's in un giorno??

Mercoledi: Quadricipiti+Posteriori+Addominali
Pressa/Hack squat 4/10/6/12 rec.1,30”
Squat 3x8 rec.1,30”
Leg extension 7x10 rec.40”

Leg curl 4/10/6/12 rec.1,30”
Leg curl seduto/Leg curl in piedi/Stacchi rumeni 7x10 rec.40”

Calf in piedi 3x20 rec.1’

Crunch/Crunch inversi 7x12-15 rec.40”

**arnold873** · 13-02-2009, 04:00 PM

Si hai ragione memphis,però se noti il terzo 7x e engli addominali.

**menphisdaemon** · 14-02-2009, 04:01 AM

Originariamente Scritto da arnold873

Si hai ragione memphis,però se noti il terzo 7x e engli addominali.

Il fatto è che non lo vedo così semplice...se fatto bene la vedo improponibile come cosa...anche perchè le 7's non sono pumping

**arnold873** · 14-02-2009, 09:05 AM

[quote=menphisdaemon;463187]Il fatto è che non lo vedo così semplice...se fatto bene la vedo improponibile come cosa...anche perchè le 7's non sono pumping

[/quote/]
Allora proverò,e se vedo che troppo pesante farò per gli addominali un semplice 3x20.