allora, ti do una risposta sincera: la tua alimentazione, il tuo allenamento e la tua cultura fisica - parlando educatamente - sono ai minimi termini.

non possiamo suggerirti diete o allenamenti perchè potresti anche essere mio zio....se non riesci ad ottenere risultati chiediti: cosa sbaglio? è una domanda che si fà un muratore come un fisico. A questo punto cosa conviene fare? documentarti!! fai un bel search e impara, senza cultura fai pochissimo, studio da ingegnere e non posso imparare tutte le formule a memoria quindi persino i miei prof. suggeriscono che quando c'è un problema è buona norma documentarsi, come minimo.