adesso che ho letto tutto... ti consiglio di cambiare radicalmente tutto quello che stai facendo, tenendo però il bicchiere di vin brulè...
fai un search nel forum...trovi il programma piu adatto a te nella sezione baby builders... vai nel reparto dieta... ti vedi i macro e micronutrienti che servonio per la crescita... e parti da li...ti fai per inizare pranzo COLAZIONE e cena da cristiani abbondanti...e poi aggiungi qualche spuntino qua e la.
e ricorda sempre il vin brulè