Originariamente Scritto da Arsenio
Gainer è formato da proteine e zuccheri ad assorbimento rapido, quindi colazione o postwo (posso prenderle come spuntino a metà mattina e a metà pomeriggio???)
NO, solo a colazione (o precolazione semmai) e postwo
creatina??? 5\6g solo postwo e a colazione gli altri giorni accompagnata da almeno 15g di brioschi (non farmi domande anche su questo.. c'è un thread in evidenza che spiega come dosare la creatina)
Gakic prewo ma potevi risparmiare i soldi visto che è usato da atleti con una certa anzianità d'allenamento
Glutamina di solito si prende a colazione, prewo, postwo e prenanna (5g a botta) (assieme al gainer quindi >>> il gainer non lo prendi 4 momenti della giornata, cmq prewo e colazione potresti anche toglierla, prenanna e postwo invece no)
BCAA prewo, 1g ogni 10kg di peso (assieme al gakic quindi >> ...si)
proteine se nel postwo prendi già il gainer queste sono sprecate, a sto punto piazzacele in qualche spuntino
prima di andare a nanna vanno bene???? uhm.. no, meglio metterle in momenti in cui necessiti il loro rapido assorbimento (ma sono whey o caseine??) (se sono whey li metti ad esempio nel primo pomeriggio come 1° spuntino {o meglio, te le conservi per quando finisce il gainer}, se sono caseine allora prima di dormire)
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