Aiuto su scheda massa

**Garzante** · 10-02-2009, 04:34 PM

Originariamente Scritto da crow85rosso

Salve, sono un ragazzo di 23 anni, alto 1,78, peso 65Kg. Vorrei sapere mi alleno due volte a settimana ad esempio:
lunedi: petto e tricipidi;
giovedi: spalle e bicipiti.
L'allenmento non supera un'ora, per ogni esercizio faccio 2 serie da 10 ripetizioni e l'ultima serie arrivo a cedimento.
Secondo voi cambiando il numero delle serie e delle ripetizioni posso ottenere più risultati?
Grazie delle vostre risposte.

scusa se te lo dico ma se devi fare palestra così potresti benissimamente risparmiare i soldi del mensile..

meglio seguire le schede prestampate dell'istruttore a questo punto che andare lì a perder tempo

**Start** · 10-02-2009, 04:36 PM

Originariamente Scritto da Garzante

scusa se te lo dico ma se devi fare palestra così potresti benissimamente risparmiare i soldi del mensile..

meglio seguire le schede prestampate dell'istruttore a questo punto che andare lì a perder tempo

Penso che si alleni a casa almeno così ho intuito

**Start** · 10-02-2009, 04:37 PM

Ora che ci faccio caso mancano anche i dorsali...mi correggo non è uno schema penoso fa proprio schifo

**SeNsHi** · 10-02-2009, 04:56 PM

tricipiTi!!!!

**Mancino** · 10-02-2009, 06:08 PM

Originariamente Scritto da Start

Ora che ci faccio caso mancano anche i dorsali...mi correggo non è uno schema penoso fa proprio schifo

mava,non gli serve allenarli!!!guarda che lui fa calcetto

forse non hai letto bene

**nemoe343** · 11-02-2009, 11:44 AM

ognuno costruisce il suo fisico come vuole...se vuole avere braccia da 40 cm e gambe da 50...questi sono esclusivamente affari suoi...l'importante è che a lui vada bene cosi....
basta guradare greg valentino

cmq allenandoti cosi nn vai da nessuna parte..utilizza questo schema...
lunedi
petto tricipiti
martedi
spalle bicipiti
giovedi
petto tricipiti
venerdi
spalle bicipiti....

2 serie da 10 sono davvero poche...
o fai un 5*8 o un 4*10...eventualmente un 6*6...ma se ti alleni a casa dovresti comprarti piu peso perche nn ti basterebbe....

e tieni sottoocchio la dieta...senza una buona alimentazione nn sali...

**Garzante** · 11-02-2009, 11:55 AM

sociopatico ma che scrivi..

se non allena i dorsali allenando solo il petto si curva in avanti.. e non è bello..
e l'allenamento delle gambe stimola tra l'altro la crescita di tutto il corpo

non mi sembra saggio consigliare di allenare solo petto e braccia..

**SeNsHi** · 11-02-2009, 04:20 PM

Originariamente Scritto da Garzante

sociopatico ma che scrivi..

se non allena i dorsali allenando solo il petto si curva in avanti.. e non è bello..
e l'allenamento delle gambe stimola tra l'altro la crescita di tutto il corpo

non mi sembra saggio consigliare di allenare solo petto e braccia..