Aiuto su scheda massa

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Salve, sono un ragazzo di 23 anni, alto 1,78, peso 65Kg. Vorrei sapere mi alleno due volte a settimana ad esempio:
lunedi: petto e tricipidi;
giovedi: spalle e bicipiti.
L'allenmento non supera un'ora, per ogni esercizio faccio 2 serie da 10 ripetizioni e l'ultima serie arrivo a cedimento.
Secondo voi cambiando il numero delle serie e delle ripetizioni posso ottenere più risultati?
Grazie delle vostre risposte.

Da quanto tieni questa specie di schema? E le gambe dove sono?

[crow85rosso]

Per le gambe faccio bici e calcetto, questo schema lo sto usando da un 4 mesi.

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Per le gambe faccio bici e calcetto, questo schema lo sto usando da un 4 mesi.

Sono stimoli diversi da quelli cercati in palestra,in palestra dai uno stimolo intenso e di breve durata.
Fai bici che significa scusa sii più preciso,tipo quante volte a settimana quante ore a che intensità e poi quante partite di calcetto fai etc
Cmq di base lo schema scusa la franchezza ma è penoso