Il mio esperimento

[carnera]

Spero che almeno le serie di riscaldamento siano escluse dal conteggio dei 15 minuti perchè già trovo piuttosto assurdo pensare di allenarsi in 15 minuti, ma l'utilità di 30 minuti di tapis roulant o cyclette 5 giorni a settimana? Che ipertrofia vuoi ottenere con mezz'ora di aerobico e 5/6 serie di esercizi?!?!?
Per carità concordo pienamente sul fatto che è giusto sperimentare cose nuove, ma non ha senso tentare a casaccio!

quoto, se facciamo tutti in un modo ci sarà un motivo

[nemoe343]

in 15 min nn ci si allena seriamente...almeno 30 min...se proprio vuoi pero

se pensi di allenarti in 15 min nn penso chela tua alimentazione sia curata come si deve....i pasti pre allenamento sono mirati al max...bisogna fare molta attenzione...se vuoi spalmare le cose se hai costanza e volgia si potrebbe fare un allenamento 2 volte al giorno...tipo questo

mattina sera
petto bicipiti

gambe spalle

schiena tricipiti

se proprio proprio...ma l'alimentazione va curata moltissimo in questo caso...
e ovviamente l'intensità nn puo essere elevata...

[leon251280]

in 15 min nn ci si allena seriamente...almeno 30 min...se proprio vuoi pero

se pensi di allenarti in 15 min nn penso chela tua alimentazione sia curata come si deve....i pasti pre allenamento sono mirati al max...bisogna fare molta attenzione...se vuoi spalmare le cose se hai costanza e volgia si potrebbe fare un allenamento 2 volte al giorno...tipo questo

mattina sera
petto bicipiti

gambe spalle

schiena tricipiti

se proprio proprio...ma l'alimentazione va curata moltissimo in questo caso...
e ovviamente l'intensità nn puo essere elevata...

D'accordo, 15 minuti era un tempo indicativo; mattina e sera non posso permettermelo, preferisco fare solo la sera.

Ho deciso di allenarmi quattro giorni a settimana, ho buttato giù 2 righe x la scheda; mi aiutate a completarla/modificarla?

grazie

Lunedì: petto,tricipiti
- Panca orizzontale 4x6
- croci su panca 3x8
- panca piana presa stretta 4x8
- spinte indietro manubri 2x8

Martedì: dorso,bicipiti
- Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
- Pulley 3x8
- Bilanc. in piedi 4x8
- Curl manubri 3x8

Giovedì: spalle,trapezi
- lento avanti (al power rack) 4x8
- alzate laterali manubrio 3x6

Venerdì:gambe,polpacci,abs
- stacchi 4x8
- Affondi con manubri 2x20
- leg extension 3x8
- polpaccio in piedi 3x15
- Crunches addome 4x20-25
- Reverse crunches (p.inclinata o piana) 1x20-30

[SeNsHi]

mah, bene sperimentare, ma resto x ora convinto che allenamenti di circa 70 minuti belli intensi diano i maggiori risultati magari mi smentirai, ma vabbè

[leon251280]

Ragazzi, nessuno mi aiuta con la scheda?

Mettiamola così, se foste obbligati ad allenarvi in questo modo (4 giorni), come impostereste la scheda?

Vi ho postato una scheda, accetto volentieri suggerimenti/ modifiche

grazie

[Mancino]

Beh,su 4 gg ci sono vari modi

petto/tric
dorso/bic

gambe
spalle

(credo)

oppure

petto/tric
gambe

spalle/addome
dorso bic

Anke se su com si splitta su 4 gg non sono sicurissimo

[SeNsHi]

4 giorni? Ab aB, con a e b mezze fullbody
A pesante
B pesante
a leggero
b leggero